俯卧撑是一种很方便的锻炼身体的方式 ， 也不需要借助什么专门的体育器材 ， 对于锻炼很好 ， 重要的是俯卧撑是一种能够很好的帮助我们锻炼胸肌的运动 。有些刚刚开始练的人可能还无法做到标准的俯卧撑 ， 所以这个时候就可以借助墙壁来锻炼一下俯卧撑的基本动作 。简单来说就是双脚并拢 ， 两手臂伸直放墙上 ， 和肩膀一样宽 ， 然后弯曲肘部直到额头碰到墙面就行 。
文章插图
1.面对墙站立 ， 双脚并拢 ， 双臂伸直 ， 与肩同宽 ， 双手平放在墙上 。弯曲肘部 ， 直到前额轻触墙面 。然后将自己推回到原有姿势 。（适用于身体基础较弱 ， 或伤病恢复期的人群）
在家徒手怎么俯卧撑练胸肌
2.膝盖俯卧撑
双脚并拢 ， 双膝着地 。双臂伸直 ， 与肩同宽 。双手在胸部的正下方 ， 两个手掌平放在地面上 。脚踝搭在一起 ， 身体呈一条直线 ， 不要撅屁股或塌腰 。一膝盖为支点弯曲肘部 ， 离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置 。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身）如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了 。
有一定身体基础的人可以直接去做标准的俯卧撑 ， 这一种需要双手撑在地上 ， 两腿还有两脚注意要冰龙才行 ， 双手还是需要和肩膀一样宽 ， 之后还是弯曲肘部 ， 一直到胸部和地面有一拳头的距离就行 ， 注意肘部一定要加紧背部才行 ， 这样才能锻炼胸肌 。
【俯卧撑怎么练胸肌呢】
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