肱二头肌是我们手臂的一组肌肉 ， 对于手臂的力量美和力量性有着重要的影响 ， 在平时进行锻炼的时候也要对肱二头肌进行重点的锻炼 ， 在锻炼肱二头肌的时候方法很多 ， 我们在进行锻炼的时候一定要注意适合自己的方法才是最好的方法 ， 肱二头肌的锻炼方法有什么？这也是好多健身的朋友想具体了解的 ， 下面我们进行一下介绍 。
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锻炼方法一：杠铃弯举：两臂伸直反握杠铃垂于体前 ， 两脚左右开立同肩宽 ， 上体伸直 。肘关节固定 ， 肱二头肌和肱肌等主动收缩 ， 前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢 ， 至上述肌肉不能收缩为止 。停顿保持片刻 ， 然后慢慢下放还原 。动作节奏：向上弯举2秒 ， 保持1秒 ， 下放2秒 。
锻炼方法二：斜板弯举：斜板弯举应该用单臂和哑铃来做 ， 或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做 。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举 ， 刺激二头肌的不同区域 。采用杠铃时 ， 所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上 。
锻炼方法三：哑铃锤式弯举：双手像抓住锤子一样 ， 抓住哑铃 ， 并放在身体两侧 ， 掌心向相 ， 膝盖稍微弯曲 ， 弯曲手臂 ， 提高哑铃 。返回时 ， 保持手臂略微弯曲 。
锻炼方法四：反握弯举：两手反握杠铃 ， 蹲坐下来 。将前臂贴放在大腿上 ， 把手腕向前伸出 ， 垂于膝盖前 ， 两手也可正握杠 。反握主练前臂内侧肌肉 。正握主练前臂外侧肌肉 。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做 。
以上几种方法对于锻炼肱二头肌是特别有效果的 ， 我们在通过上述的方法进行锻炼的时候需要注意的就是要动作正确 ， 而且要强度大小合适 ， 太大了会伤害到肌肉 ， 小了起不到刺激肌肉达不到训练的效果 ， 这也是在平时进行锻炼的时候一定要注意的 。
【肱二头肌的锻炼方法有什么】
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