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肱二头肌外侧头训练方法

次数方法库克健康知识

每个人都希望自己看起来更强壮，这不仅让自己更自信，也让自己对异性更有吸引力 。然而，我们必须努力工作来实现我们的预期目标 。那么肱二头肌外侧头的训练方法是什么呢？首先，你要知道你能承受的重量 。接下来，我们来了解一下肱二头肌外侧头的训练方法 。
【肱二头肌外侧头训练方法】第一招同时使用高频和低频训练 。
许多人习惯在每次训练中使用相同的频率范围 。即使同时使用高频和低频训练，通常也分为轻重量训练日和重重量训练日 。但是，为什么不把两者安排在同一天呢？
高频(12 ~ 20次)和低频(6 ~ 8次)交替进行是同时刺激快慢肌纤维，同时增加肌肉充血和力量的好方法 。可以从高次数的固定器械动作开始训练，也可以为后续的大重量训练做充分的热身 。
第二个措施充分照顾了内侧和外侧头 。
二头肌二头肌有一个长头(外侧头)和一个短头(内侧头) 。这两个头通常是一起工作的，所以你很难完全孤立地刺激内侧头或外侧头 。但如果做窄握屈或扭腕，使食指高于其他手指，则主要刺激侧头 。相反，如果你做一个宽握弯曲或扭转手腕，使你的小指至少与其他手指一样高，你将主要刺激内侧头 。收缩时尽可能旋转手腕，让小指尽可能高 。
第三招充分照顾上下两部分 。
就像我们不能完全孤立地刺激肱二头肌的外侧头和内侧头一样，我们也不能单独刺激肱二头肌的上半部和下半部 。但是，我们可以通过专注于弯曲的拉伸或收缩阶段来专注于刺激肱二头肌的上部或下部 。斜提侧重于伸展阶段，集中提或高张力提侧重于收缩阶段 。
第四招让肱二头肌极度充血 。
专业健美运动员克里斯库克(ChrisCook)喜欢在两次常规二头肌训练之间，通过他所谓的“极度充血”来练习肱二头肌 。具体方法是练完其他部位后用一个孤立的动作练肱二头肌，高频做3 ~ 4组(每组15 ~ 25次) 。
库克平时的孤立训练动作有集中弯曲、单臂固定装置弯曲或者直握弯曲 。他认为极端的充血训练是他近年来肱二头肌快速发展的关键因素 。除了正常的二头肌训练外，最好进行两天极度充血的训练 。
第五项措施是关于拥挤的 。
很多人发现肱二头肌对充血训练的反应最好，改善充血的最好方法就是使用高频率的训练和高强度的训练规则，比如减少组数，组间休息时间极短(组间休息时间小于45秒)等 。此外，在训练前增加碳水化合物的摄入，使用精氨酸和肌酸等营养补充剂，可以帮助肌肉更好地充血 。采用递减组的训练原则，即每组重量递减，组间不休息 。
肱二头肌外侧头的训练方法有很多 。如果不知道选哪个，可以把上面说的方法都试试，然后选择最适合自己的 。这也有助于你尽快实现目标 。另外，在这些练习中你一定要注意安全 。


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