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肱二头肌哑铃的锻炼方法有哪些？

健康知识时候仰卧起坐哑铃

很多朋友都有健身的习惯 。我们平时运动的时候会发现 ， 运动的时候全身的肌肉对肱二头肌是最差的锻炼 。这是很多朋友运动时都知道的 。因此 ， 如何锻炼肱二头肌成了人们最关心的问题 。一般我们主要通过哑铃锻炼 。现在我们就通过下面的介绍来了解肱二头肌哑铃的锻炼方法 。
【肱二头肌哑铃的锻炼方法有哪些？】1.用哑铃锻炼二头肌 。
做法：身体呈坐姿或站姿 ， 双手握哑铃 ， 挂在身体侧面 ， 掌心相对 ， 手肘靠在身体两侧 。以肘关节为支点 ， 向上弯曲 ， 同时前臂向外旋转 ， 手掌朝上 ， 提至最高点收紧肱二头肌 ， 停顿片刻 ， 再慢慢恢复 。这样反复做 ， 每天做 ， 对锻炼肱二头肌非常有效！但需要注意的是 ， 用哑铃锻炼肱二头肌时 ， 各组要休息一分钟左右 ， 抬起时吸气 ， 放下时呼气 。
2.用支撑垫弯曲手臂 。
做法：将肱三头肌和肘部放在不同角度的垫上 ， 斜着弯曲 ， 将上臂的肱三头肌和肘部放在与地面成30-45度角的斜垫上；直弯是让坐垫垂直于地面 ， 但这个动作是锻炼肱二头肌线条的巅峰动作 。
3、跑步仰卧起坐和俯卧撑结合运动 。
坚持是练肱二头肌最有效的方法 。只要坚持 ， 分组做 。不要一次做尽可能多的事情 。比如一次能做80个 ， 可以20个一组休息一两分钟再坐！仰卧起坐也是！
4.钩住你的手 ， 伸展你的手臂
做法是：双脚张开约与肩同宽站立 ， 双臂两侧张开至与肩同高 ， 双手手指勾住 ， 双手掌心向两侧推出 ， 控制静止站立20秒 。放松时 ， 双手手指向下勾 。重复做6次为一组 ， 每次练习做3-4组 。这种钩臂可以放松肩关节、手臂、肘部和手腕 ， 塑造二头肌线条 ， 加强二头肌力量 ， 高效训练强壮的二头肌！
通过上面的介绍 ， 我们现在知道二头肌哑铃的锻炼方法有哪些了 。平时锻炼一定要注意频率和方法 ， 不要拉伤肌肉 。运动前一定要热身 ， 运动后要做相应的放松运动 ， 防止肌肉过于疲劳 。


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