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单杠哑铃推的方法有哪些？

健康知识哑铃杠铃这一

【单杠哑铃推的方法有哪些？】推哑铃是生活中很常见的运动 。健身的朋友都知道，长期锻炼哑铃，可以在锻炼的过程中获得二头肌和三头肌，增强双臂力量 。想要做到正确的哑铃推动作和正确的要领，还是需要掌握技巧和方法，而且还会造成韧带和肌肉的损伤 。这套单杠哑铃推的方法有哪些？
推主要发展三角肌的前束和中束 。可以用杠铃或者哑铃练习 。可以练习站着或者坐在凳子上 。
准备姿势是把杠铃举到锁骨，双手握住杠铃 。用哑铃练习时，你把铃放在肩膀外侧，双手掌心相对 。掌握推的动作并不难 。只要垂直向上推杠铃或哑铃，直到手臂伸直 。
但是，有两点需要注意 。第一，上半身要一直紧紧托住胸、腹、腰 。第二，要举到头上，然后慢慢放下 。后颈推主要是发展三角肌后束和斜方肌，有站姿和坐姿两种 。首先将杠铃放在脖子后肩，双手间距略宽于中间握杆距离，双手握住杠铃 。
然后将杠铃垂直推出 。俯卧撑时，双肘微伸，以利于三角肌收缩 。
还有一个转腕推 。将两个哑铃放在肩膀外侧，掌心相对 。俯卧撑时，手腕和肘尖同时向外旋转180元度 。
这套直立哑铃推法可以通过动作来调整 。知道了这一套方法，无论是在健身房还是在家里，我们都可以借助哑铃按照标准动作进行 。武汉人有些日日夜夜喜欢急于求成，在这个过程中很容易用力过猛，不仅会伤皮肤，长时间不注意还会造成肌肉劳损 。


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