我们很多朋友都喜欢健身，尤其是锻炼肌肉的朋友，选择合适的训练器材才是最重要的 。每一种器材都有每一种的优点，特别是对于锻炼手臂的人来说 。会对我们的健康锻炼和效果有帮助，但是很多朋友会想到这个问题 。手臂肌肉手臂和哑铃哪个好？下面我们来看看 。
哑铃更灵活 。不仅可以练二头肌，还可以练前臂、三头肌、背部、肩部 。想锻炼手臂肌肉力量，主要还是锻炼二头肌和三头肌 。以下是锻炼这两部分的方法：
首先，肱二头肌
交替弯曲：主要练肱二头肌，分开肱二头肌 。动作：坐姿(或站姿)，双手握哑铃挂在身体侧面，掌心相对，手肘靠在身体两侧 。以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，提至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻，再控制复位 。轮流 。
交替弯曲：主要练二头肌肌峰 。动作：站立，上身自然向前弯曲，一手举哑铃挂在身前，上臂贴在同侧膝盖或腿上 。将另一只手臂放在同一个膝盖或腿上，以稳定身体 。握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，让肱二头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复 。
侧举：主要练肱肌和前臂肌 。动作：坐(或站)，双手持哑铃，挂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯曲至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复 。提示：双臂可以同时做，也可以交替做 。
第二，肱三头肌
后颈臂屈伸：主要练肱三头肌 。动作：坐姿(或站姿)，双手握哑铃于颈后部及上方，掌心向前，上臂固定，双肘为支点进行屈伸 。提示：双臂可以同时做，也可以交替做 。弯腰拉伸：主要练习肱三头肌上部 。动作：弯腰，双脚前后张开成弓步，一手托住前腿膝盖稳定身体，另一手握哑铃，上臂紧贴身体两侧 。肱三头肌用力向后向上伸展手臂，直到前臂与地面平行，使肱三头肌收缩到极限，停顿一会儿，再慢慢恢复 。此外，运动后应补充蛋白质，以充分恢复受损的肌肉纤维 。
【手臂肌肉、臂力和哑铃哪个好？】通过上面的介绍，我们现在知道练手臂肌肉臂力和哑铃哪个更好了 。我们在做健身运动的时候，要根据它的各种功能，尽量选择可以实现多种用途的器械，这样也可以通过一种器械实现多种运动 。另外，运动前一定要注意热身 。
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