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肱三头肌的练习有哪些？

健康知识动作胸肌三头

随着经济的发展，很多朋友喜欢练肱三头肌 。有人认为肱三头肌的动作和要领很复杂，其中有很多技巧和方法 。那么肱三头肌的练习有哪些呢？锻炼肱三头肌的运动有很多，与器械的完美结合会让运动事半功倍 。具体怎么做？难不难？我们再来仔细看看肱三头肌的锻炼 。
先说一下类似于训练胸肌的方法 。主要解释是训练胸肌可以同时刺激肱三头肌 。当然动作不一样 。动作要领：卧推接触胸肌的方法是宽握，练肱三头肌的方法是窄握上推，但发力点是肱三头肌，应该不是胸肌 。
训练肱三头肌需要器械和哑铃杠铃相结合 。毕竟杠铃哑铃不规范的时候，动作要领：双脚并拢，上身前倾45度，双手握住器械，用肱三头肌带动前臂将器械下移贴近身体，同时大臂保持不动 。
练肱三头肌也有一个类似练背肌的划水动作，但是这个动作不动大臂 。动作要领是：身体前倾，一手扶住板凳，让一只手拿起哑铃保持大臂不动，小臂向后侧抬起与大臂成一直线 。
训练肱三头肌的动作总是和胸肌差不多，但是一定要记住，不同的发力点和刺激的肌肉群也是不同的 。双杠杆手臂屈伸与胸肌、肱三头肌相同，动作要领与胸肌相同 。
【肱三头肌的练习有哪些？】练完以上动作不要觉得累 。还有更多精彩动作等着你 。仰卧杠铃臂拉伸弯曲是一个非常经典的动作 。每次做完，你的三头肌都会无济于事的上扬 。动作要领：仰卧在长凳上，双手握住杠铃，向上抬起，大臂保持不动，小臂向下弯曲90度 。
再加一个手臂屈伸动作，可以在家练习，但有条件的话还是可以去健身房 。这个动作结合以上动作效果最好 。动作要领：背转，双手放在板凳上，屁股离开板凳，双脚自然放松向前 。利用你的三头肌的力量将你的身体降低到地面并再次举起，不断循环这个动作 。
三头肌训练最好在胸肌训练后同时进行，这样刺激的肌肉群会更深 。等明天肌肉扩张，训练后注意营养补充，多吃水果 。
上面提到的肱三头肌的锻炼有哪些？看了以上，其实没你想的那么复杂 。只要把技巧和动作掌握到位，通过日常的坚持，很快就能练出完美的肱三头肌 。特别提醒大家，运动时要佩戴护具 。同时注意营养补充，保持充足的睡眠和良好的生活习惯 。祝你身体健康 。


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