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能锻炼全身肌肉的运动有哪些？

健康知识肌肉动作每组

现实生活中，很多人都希望自己有一个好的身材和身材，尤其是男性朋友 。保持好身材会让她们的个人气质提升很多 。现代社会，很多人都忽视了自己的身体，尤其是上班族 。长时间忙于工作，没有时间运动，会导致肥胖，肌肉不足 。下面我来详细介绍一下可以锻炼全身肌肉的运动 。
1、背部锻炼
背部的锻炼主要是背阔肌的锻炼，分为背阔肌的宽度和厚度 。
宽握引体向上：这个动作是主要动作，需要6组练习，每组都是筋疲力尽 。主要是锻炼背阔肌的宽度 。而且拥堵效果特别好 。各组之间休息30到60秒 。
宽握高位下拉：也锻炼背阔肌的厚度 。做这个动作时，头部微微前倾，后腰保持挺直 。做4组，每组之间休息30到60秒 。
屈腿硬拉：这个动作属于复合动作，主要锻炼整个背部和下背部的厚度 。需要6组，每组10RM左右 。各组之间休息30到60秒 。
坐姿窄握划船：这个动作主要是锻炼背阔肌上背部的厚度 。做这个动作的时候，要注意 。大臂连续伸缩 。尽量保持头微微前倾，肩胛骨不理解 。做6组，每组之间休息30到60秒 。
2.肩部练习
肩部锻炼主要集中在三角肌 。三角肌属于耐力肌肉群，所以三角肌的锻炼次数至少需要15次以上 。三角肌分为前、中、后三部分 。
哑铃推肩：肩部锻炼的主要动作 。但是要注意保持上背部紧贴靠背 。做6组，每组20次左右，每组之间休息30到60秒 。
把杠铃推到脖子前面：这个动作也锻炼了三角肌前面 。做6组，每组20次左右 。各组之间休息30到60秒 。
哑铃侧提：锻炼三角肌中部 。不要让小臂高过小臂，也不要让小臂过肩 。做6组，每组20次左右，每组之间休息30到60秒 。
【能锻炼全身肌肉的运动有哪些？】弯曲哑铃侧举：主要锻炼三角肌后侧 。做6组，每组20次左右，每组之间休息30到60秒 。
3.腿部锻炼
大腿是人体的发动机 。对人体的勃起意义重大 。大腿肌肉发达的人会远离很多疾病 。大腿主要分为前、后两种练习 。
杠铃深蹲：主要锻炼股四头肌，发展大腿前侧肌肉 。你需要做5组，每组大约12次 。因为大腿训练比较累，休息时间在45秒到60秒之间 。
弓步深蹲：训练强度更大，也锻炼了大腿前侧的肌肉 。掌握肌肉力量的发力点并不容易 。这个动作需要做5组，每组之间休息45秒到60秒 。
直腿拉：主要锻炼大腿后面和臀大肌的肌肉 。这个动作也需要分6组做 。各组之间休息45到60秒 。背部屈腿：属于固定器械的动作，比较安全 。做这个动作的时候脚趾伸直 。做4组，每组之间休息45到60秒 。
总结一下，这就是可以锻炼全身肌肉的运动相关话题 。相信大家通过以上内容，对可以锻炼全身肌肉的运动有了一定的了解 。希望大家在生活中注意自己的身体，平时坚持锻炼，长期坚持锻炼让身体匀称，多锻炼肌肉，对身体也是大有好处的 。


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