没有锻炼，我们就不能生存 。只有运动，我们才能过得更好 。当然，我们的身体不会被疾病侵蚀 。甚至肱二头肌对大多数人来说也不是很陌生 。那么肱二头肌的训练方法是什么呢？知道了这一点，我们在以后的训练中也可以有更多的锻炼方式 。让我们看一看 。
1.用哑铃锻炼二头肌 。
做法：身体呈坐姿或站姿，双手握哑铃，挂在身体侧面，掌心相对，手肘靠在身体两侧 。以肘关节为支点，向上弯曲，同时前臂向外旋转，手掌朝上，提至最高点收紧肱二头肌，停顿片刻，再慢慢恢复 。这样反复做，每天做，对锻炼肱二头肌非常有效！但需要注意的是，用哑铃锻炼肱二头肌时，各组要休息一分钟左右，抬起时吸气，放下时呼气 。
男性锻炼肱二头肌的方法
2.用支撑垫弯曲手臂 。
做法：将肱三头肌和肘部放在不同角度的垫上，斜着弯曲，将上臂的肱三头肌和肘部放在与地面成30-45度角的斜垫上；直弯是让坐垫垂直于地面，但这个动作是锻炼肱二头肌线条的巅峰动作 。
男性锻炼肱二头肌的方法
3、跑步仰卧起坐和俯卧撑结合运动 。
坚持是练肱二头肌最有效的方法 。只要坚持，分组做 。不要一次做尽可能多的事情 。比如一次能做80个，可以20个一组休息一两分钟再坐！仰卧起坐也是！
男性锻炼肱二头肌的方法
4.钩住你的手，伸展你的手臂
做法是：双脚张开约与肩同宽站立，双臂两侧张开至与肩同高，双手手指勾住，双手掌心向两侧推出，控制静止站立20秒 。放松时，双手手指向下勾 。重复做6次为一组，每次练习做3-4组 。这种钩臂可以放松肩关节、手臂、肘部和手腕，塑造二头肌线条，加强二头肌力量，高效训练强壮的二头肌！
1.不要每次练习都做超级组，只采用每组最后两次练习 。2.杠铃弯曲不要用超组训练法则 。因为这种复合运动需要旺盛的精力和充分的恢复 。3.除了肱二头肌，不要把肱二头肌和其他部位组合成超级组 。二头肌和三头肌的作用相反，反过来训练可以保证足够的恢复时间 。二头肌训练的最后一个动作和三头肌训练的第一个动作结合起来做一个超级组，正好可以过渡到三头肌训练 。4.用超群法则锻炼肱二头肌和肱三头肌时，尽量选择力量水平相当的练习，如哑铃斜板弯曲和单臂哑铃弯曲，或坐式哑铃交替弯曲和立颈后臂弯曲的组合 。5.可用于超级团体训练的肱二头肌练习有哑铃弯举、斜哑铃弯举、坐杠铃弯举、电缆弯举 。相比之下，站立杠铃弯曲太重，哑铃弯曲太轻，机器弯曲太孤立 。
【肱二头肌训练方法】通过以上对二头肌训练方法的介绍，我们可以了解到很多关于健身的知识，我们有必要了解这些 。只有这样，我们才能有一个健康的身体，当然，我们也可以做更多我们想做的事情，我们的生活会变得更加幸福 。
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