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《月令七十二候集解》中说：“小寒 ， 十二月节 ， 月初寒尚小 ， 故云 ， 月半则大矣 。 ”小寒是二十四节气中的第23个节气 ， 也是冬季的第5个节气 ， 标志着开始进入一年中最寒冷的日子 。 古人认为 ， 冷气积久则寒 ， 寒冷程度未至极点 ， 故称之为“小寒” 。
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俗话说：“小寒大寒 ， 冻成冰团 。 ”中医认为 ， 寒为阴邪 ， 最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期 ， 此时更应该固护体内阳气 。 《黄帝内经》有言“阴平阳秘 ， 精神乃治” 。 如何在此期间养一个健康的体魄呢？以下方法可以帮到您 。
早睡晚起 ， 注意保暖
《内经》曰：“冬三月 ， 此谓闭藏 。 水冰地坼 ， 无扰乎阳 ， 早卧晚起 ， 必待日光......去寒就温 ， 无泄皮肤 ， 使气亟夺 ， 此冬气之应 ， 养藏之道也 。 ”冬季气候寒冷 ， 草木凋零 ， 是万物生机潜伏闭藏的季节 ， 也正是人体养藏的最好时刻 。
小寒进入了一年中最寒冷的日子 ， 自然界中的阳气处于一种封藏的状态 ， 人也要符合自然的规律 ， 不要扰动阳气 ， 尽量早睡晚起 ， 以待阳光 。 因为冬属阴 ， 昼短夜长 ， 阳气不足 ， 人容易生病 ， 而早睡晚起的作息生活有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄 ， 对人体健康十分有益 。
另外 ， 要注意保暖 ， 加强头部、颈部、手脚等易受凉部位的防寒 ， 预防关节痛、颈椎疾病、心脑血管疾病等 。 可每晚坚持用热水泡脚 ， 建议将红花、当归或鸡血藤等中药材煎成汁后与热水混合泡脚 。
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适度运动 ， 动静结合
中医认为“动则生阳” ， 但应注意在日常锻炼中要适度运动 ， 做好保暖 ， 防止汗液的大量流失 。 建议选择在阳光充足的时间（9点到14点）进行锻炼 ， 以达到增强体质、提高机体免疫力的目的 ， 即所谓“正气存内 ， 邪不可干” 。
1 慢跑
慢跑是一个既方便 ， 又对身体有许多益处的运动 ， 可作为一般人群的首选 。 全身动起来则血脉通畅 ， 既保护心肺功能 ， 又能促进胃肠蠕动 ， 从而降低患感冒等疾病的风险 。
【小寒|今日小寒｜怎样养生更有效？做好这三点即可】注意：运动前要进行充分热身 ， 从低强度慢慢开始 。 运动后不要立刻休息 ， 慢慢减少运动强度 。 对于一些体质偏弱或者年龄较大的人来说 ， 可进行室外散步 。
2 八段锦
八段锦是中医传统保健功法 ， 至今约有八百年的历史 ， 它“内炼精气神 ， 外练筋骨皮” 。 整套动作柔和缓慢 ， 圆活连贯 ， 有松有紧 ， 动静相兼 ， 而且可以不受时间、场地和天气的影响 。
八段锦可增强体质、调节体内各脏腑经络气血的运行 ， 故为一项行之有效的祛病延年的传统好功法 。
注意：初学的人动作还不熟练时 ， 只要配合自然顺畅呼吸就好 ， 不宜刻意呼吸、大呼大吸 ， 尽量不憋气、用腹式呼吸 。 随着动作打开和熟练 ， 在动作里“找”呼吸 ， 身体更能受用 。
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温补阳气 ， 药膳更佳
民间有“今年冬天进补 ， 明年三春打虎”之说 ， 小寒是冬季进补的好时机 ， 饮食应行“温补” ， 尤其要重视“补肾防寒” 。 食物性味宜多温热少寒凉 ， 如栗子、大枣、核桃仁、桂圆、南瓜、生姜、羊肉等 。
但需要注意的是 ， 立冬后进补不要冒进 ， 需要给肠胃一个适应的过程 ， 所以要做好“引补” 。
什么是“引补”呢？就是先把脾胃功能调好 ， 为大补做好准备 ， 这样就可以避免进补得不耐受 ， 使得进补事半功倍 。 可吃些健脾开胃的药物 ， 如党参、太子参、炒意苡仁、山药、莲子、砂仁等 。
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