偏胖老人戴上护膝
东南大学附属中大医院骨科博士 韦继南
俗话说“树老根先枯 ， 人老腿先老” ， 上了年纪 ， 膝关节经长年累月的磨损 ， 出现问题在所难免 ， 特别是肥胖的老人 ， 关节负担更重 。
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肥胖老人要减轻关节负担 ， 首先需要减肥 。 体重减轻了 ， 膝关节负担就轻了 。 相反 ， 体重每增加1斤 ， 膝关节负荷就增加4~5斤 ， 因此临床上肥胖患者的膝关节磨损较多 。
除了减肥 ， 戴护膝也是老人保护膝关节的一个简便有效的方式 ， 尤其是体重指数(体重(千克)/身高(米)2)高于24的老人更要戴 。 比如一位身高1.55米、体重65公斤的老人 ， 其体重指数是27 ， 显然超重了 ， 就需戴上护膝 。
膝关节是上下腿骨交汇的地方 ， 中间有半月板 ， 前面有髌骨 。 髌骨由两条骨肉拉伸 ， 悬浮在腿骨交汇处之前 ， 非常容易滑动 。 一般情况下 ， 由于不受外力影响 ， 也没有剧烈运动 ， 老人的髌骨在膝盖部位小范围活动 。 但随着老人髌骨衰老加剧 ， 再加上高体重的压力 ， 一旦受力不当 ， 护膝就是保护老人髌骨不滑离原来部位的“有力武器” 。 如果膝关节已经受伤 ， 或发生疾病 ， 使用护膝还可减少膝盖弯曲 ， 帮助大腿、小腿维持在一条直线上 ， 使病情不再加重 。
目前天气比较寒冷 ， 建议老年朋友戴上毛线织的护膝 ， 又轻又暖 。 使用护膝时 ， 注意将其戴在裤子里面 ， 稳定性最好 。 护膝的松紧程度也要注意 ， 太松没什么作用 ， 太紧且戴的时间过长 ， 会影响血液循环 。
老人保护膝关节还得注重大腿肌肉力量训练 。 肌肉力量强了 ， 膝关节稳定性就强 ， 行走中不易摔倒 。
建议老人做直抬腿动作：坐着或仰面躺着时 ， 把腿抬起来 ， 注意不要抬太高 ， 然后再缓缓放下 ， 重复以上动作 。 15个为一组 ， 建议每次做3组 。
【偏胖老人戴上护膝】身体较弱的老人最好按照自身体力情况来决定个数 ， 如果感觉轻松、没有疼痛 ， 可以多做几个 ， 逐渐增加难度 ， 千万不要勉强自己做超量运动 。 上述练习可以锻炼膝关节周围的肌肉 ， 是简单的抗阻力运动 。 ▲
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