老人经常走路好处多？越多越好吗？70岁左右老人每天走多少路好
走路是一种很好的锻炼方式 ， 但近几年有一种说法 ， 走得快的人更容易长寿 ， 是真的吗？对70岁左右的老年人来说 ， 每天走多少步有利于健康？走路有没有什么注意事项？
1、走路快慢会影响寿命研究表明 ， 走路的快慢会影响寿命 ， 尤其是老年人 。 那些走路速度在0.8m/s的人 ， 往往寿命比预期要长,走路速度超过1m/s的人 ， 寿命会更长 。
20岁出头的年轻人体质较好 ， 日行万步不难达到 。 但对70岁的老年人来说 ， 每天走6000步就可以 ， 这样既不太会损伤关节 ， 也能锻炼身体 。
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2、长期走路对身体有很多好处世卫组织认为 ， 走路是最好的运动方式 ， 长期走路有很多好处 ， 特别是中老年朋友 。
1）强健心脏
身体会随年龄增长而衰老 ， 不仅会出现皱纹、白发 ， 内脏器官也在衰老 ， 特别是心脏 ， 走路恰恰能强健心脏 。 在走路过程中 ， 心脏无需高负荷供血 ， 反而能促进全身血液回流 ， 让心肌保持正常供血 ， 提升心脏自身泵血能力 。
2）保护关节
【老人经常走路好处多？越多越好吗？70岁左右老人每天走多少路好】中老年人多半伴随不同程度的骨质疏松 ， 不宜进行剧烈运动 ， 特别是肥胖的中老年人 ， 剧烈运动会对关节造成更大压力 。 而走路恰恰是温和的有氧运动 ， 既能消耗脂肪 ， 还能够减轻关节压力 。
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3）强健大脑
世卫组织研究证实 ， 长期走路锻炼能预防老年痴呆 。 因为在走路过程中 ， 大脑供血量相对充足 ， 能增强大脑运转 ， 促进脑细胞修复 ， 提升记忆和注意力 。
4）控制三高
三高患者不仅要常年服药 ， 还要搭配合理的锻炼 ， 帮助稳定血糖和血脂 。 同时 ， 锻炼还能扩张血管 ， 促进血液循环 ， 对稳定血压也有帮助 。
5）预防骨质疏松
人到中老年之后 ， 骨质疏松是最常见的问题 。 数据调查显示 ， 经常走路锻炼既能增加骨密度 ， 还能锻炼关节与韧带 ， 延缓骨质疏松的到来 。
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3、走路锻炼也有讲究走路锻炼好处虽多 ， 但也有讲究 ， 走得过多反而伤身 。 走路看似每天都要进行的活动 ， 但走路锻炼追求的 ， 并不是步数多少 ， 而是要结合走路时间和锻炼程度 。
如果长期盲目暴走 ， 日行几万步 ， 可以起到减肥效果 ， 但却容易造成关节损伤 ， 特别是膝关节磨损明显 ， 再加上自身关节老化 ， 容易出现关节病变、半月板损伤、滑膜炎等问题 。
既然如此 ， 每天走多少步才不伤身 ， 又能起到锻炼效果？根据中老年人体质情况不同 ， 对步数没有硬性要求 。 通常情况下 ， 建议每天6000步左右 ， 相当于三到四千米的距离 。
但是 ， 每天6000步不是全天步数 ， 而是一次性匀速走完 ， 大概30～40分钟左右 。
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4、老人走路要注意几点
1）走路不是越快越好
对老年人来说 ， 走路不需要太过追求速度 ， 因为老年人关节不好 ， 只顾追求步数会给关节带来更大压力 ， 造成膝关节软骨磨损 。
2）走路要注意姿势
走路时不要弯腰驼背 ， 脖子和身体保持一条直线 ， 这样膝盖压力会减少很多 。
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