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老人要不要午休，睡多久合适？老人午休这几点要注意

我家的两位老人 ， 非常可爱 ， 总是唱着反调 ， 连午睡这件事也是如此 。 我妈担心晚上睡不着 ， 白天会死撑着 ， 基本不午睡 。 我爹呢 ， 就觉得晚上没睡好 ， 午睡就必须睡得天花乱坠 。
学医的朋友跟我说 ， 这两种行为都是不主张的 。 不去午睡和午睡过长 ， 都不好 。 适当的午休 ， 才不会影响晚上的睡眠 。
老人要不要午休，睡多久合适？老人午休这几点要注意文章插图
但是 ， 午睡也要因人而异 ， 不是所有人都适合午睡 。 研究调查发现 ， 有些老人午睡后 ， 精神焕发 ， 有些老人醒来却会出现头 晕、头痛、心悸及困乏等不舒服现象 。
德国精神病学家进行了大量研究 ， 认为以下几种中老年人不适宜午睡：
第一种 ， 患有低血压的中老年人 。
第二种 ， 由于脑血管硬化而出现头晕的中老年人 。
【老人要不要午休，睡多久合适？老人午休这几点要注意】第三种 ， 65 岁以上的老年人 ， 容易造成中风 。
第四种 ， 体重超标20%的肥胖中老年人 。
老人要不要午休，睡多久合适？老人午休这几点要注意文章插图
但是老年人午睡 ， 也有五大点需要注意：
1、忌午睡时间过长 。 30-60分钟为宜 。
睡得时间过长的话 ， 大脑中枢神经会加深抑制 ， 促使脑组织毛细血管关闭时间过长 ， 使脑的血流量相对减少 ， 体内代谢过程逐渐减慢 ， 醒后会周身不舒服而更加困倦 。 另外 ， 午睡时间过长会导致晚上难以入睡 。
老人要不要午休，睡多久合适？老人午休这几点要注意文章插图
2、忌午饭后立即午睡 。 午饭后30分钟最好 。
刚吃过午饭 ， 人的胃肠蠕动加强 ， 血液循环加快 ， 这时入睡 ， 心脏供血量少 ， 也会影响全身和大脑的供血 ， 睡醒后会更加疲劳 。 饭后30分钟或轻微运动个15分钟 ， 不仅能帮助消化 ， 还能快速入睡 。
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3、忌坐着睡趴着睡：在床上午睡最好 。
坐着睡趴着睡 ， 这样会减少头部供血 ， 醒后有头昏、眼花等现象发生 。 最好是躺在床上仰卧或侧卧正确午睡的睡姿 ， 原则是不压迫内脏器官 ， 这样才有利于休息 。
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4、忌保暖不当：午睡同样也要盖好被子毯子 。
不要以为时间短 ， 觉得随意睡一下就好 ， 同样要注意好保暖 。 人在入睡后肌肉松弛 。 毛细血管扩张、汗孔张大 ， 保暖没做到位容易感冒 。
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5、忌醒后立即起床：要注意“几个半分钟” 。
醒后 ， 先在床上躺半分钟；在床上坐起后 ， 在床边坐半分钟 。 然后再站立半分钟 ， 再下床活动 。 这样一个过程后 ， 身体各器官会适应变化 ， 避免猛然起床给血管带来压迫 ， 出现摔倒 。
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最后 ， 祝天下的爷爷奶奶都睡得香 ， 身体棒！


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