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60岁进入老年第一件事，总能量降低15%，还要严格控制体重

我国60岁以上的人被定义为老年人 ， 虽然现在生活水平提高了 ， 但是一点也不影响现在的高发的老年疾病 ， 甚至更多 。 这与常年累月的生活习惯以及饮食习惯有重要的关系 ， 还有重要的一点是 ， 很多人虽然注重健康 ， 但是注重的都是一些生活中可能“无关紧要的细节” ， 比如进入秋冬要秋补 ， 平时多吃枸杞、保健品 。 而这些方式带来的 ， 往往不是更好的身体 ， 反而是更多的问题 。 尤其是老年人身材的问题！
60岁进入老年第一件事，总能量降低15%，还要严格控制体重文章插图
现在提到减肥 ， 都是小年轻们奋不顾身 ， 无所不用其极的减肥 ， 而对于老年人这个群体 ， 好像很少有人去说一个老年人 ， 你该减肥了 ， 但是 ， 从健康和疾病的角度来说 ， 老年人往往是需要控制体重的非常重要的群体 ， 跟孩子一样重要 。 为什么这么说呢？人体的脂肪细胞很有趣 ， 在我们年龄很小的时候 ， 肥胖通常都是伴随着脂肪粒的增加而增加的 ， 所以小时候胖的人 ， 长大更容易胖 ， 因为成年以后 ， 脂肪粒也成熟了 ， 这个时候的胖是靠脂肪粒不断吸取脂肪涨大而出现肥胖 ， 所以成年以后会胖的很容易 。
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但你以为这样就结束了 ， 不 ， 男性还有1个阶段会长脂肪粒 ， 就是在老年的时候 ， 而女性有两个阶段 ， 1个是孕期 ， 另外一个就是老年的时期 ， 所以对于控制体重 ， 这几个阶段才是最重要的 。 而为什么说老年最重要呢？因为随着年龄的增长 ， 老年人的身体的各项机能都是呈下降趋势的 ， 也就是身体的组织器官都是伴随老化的 ， 如果这个时候再加上肥胖去增加这些器官的负担 ， 那么疾病会来的更快 ， 结果也会更坏 。
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所以才说 ， 其实老年人是最需要控制体重 ， 合理减肥的群体 ， 当然这个度要把握好 ， 不要过度 ， 但是要保持 ， 尤其是老年人发生腹型肥胖的情况居多 ， 而腹型肥胖会增加内脏脂肪的含量 ， 内脏脂肪高则影响着除了脏器以外 ， 还有心脑血管的健康 。 我国对于成年人的腰围的标准为 ， 男性不超过85cm ， 女性不超过80cm ， 如果超过这个数值 ， 则就会承担一定的风险 ， 所以老年人除了自身要关注健康合理的身材 ， 家人也要督促合理控制 。
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那么重点来了 ， 进入老年以后第一件事是什么？前面讲了需要好好的控制一下体重 ， 那么控制体重的第一步 ， 也是老年人健康的第一步 ， 就是控制总能量的摄入 ， 我国中国营养学会出版的中国居民膳食指南建议 ， 男性每天摄入的能量为2250kcal ， 女性每天摄入的能量为1800 ， 而进入老年后 ， 根据机体的变化 ， 总能量的摄入也要减少 ， 60～69岁的老年人应降低总摄入能量的15% ， 以确保能够合理的保持好健康的体重 ， 所以60～69岁的男性每天摄入的能量为1912.5kcal ， 女性为1487.5kcal ， 这是在什么都不做的情况下 ， 总能量就应该减少的量 。
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老年人降低总能量摄入就可以了吗？【60岁进入老年第一件事，总能量降低15%，还要严格控制体重】答案会让人有点不开心 ， 是否定的 ， 因为肌肉比例流失 ， 钙流失 ， 骨质健康遭受到前所未有的危机 ， 这个时候 ， 就需要增加运动 ， 在身体允许的情况下 ， 适当的增加一些力量的运动 ， 比如沙袋、哑铃 ， 不建议老年人用过度的重量的器械 ， 当然专业的人员指导下除外 ， 以免发生危险 。 这样可以帮助增加肌肉比例 ， 以更好的保护骨骼的健康 ， 当然同时还能收获更健康的身体 。


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