关注数九寒天 ， 冷在三九 。 1月8日起 ， 「三九天」正式开启 ， 一年中最冷的9天来了 。
2021年开年 ， 大江南北一起喊“冷”：北京气温达1966年以来最低 ， 郑州迎20年来最低气温 ， 杭州、成都、温州喜提2021年第一场雪……
国家气候中心主任宋连春介绍 ， 目前经历的正是冬天最冷的一段时间 。
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《生命时报》邀请权威专家 ， 提醒男女防寒的关键部位 ， 并送你一套御寒攻略 。
天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师 江海涛
北京中医药大学中医学院教授 赵艳
男要暖背 ， 女要暖脚
寒邪侵犯体表 ， 最常见的危害是感冒发烧；更严重的情况是 ， 寒邪进一步深入 ， 侵袭人体内在脏腑和经络关节 ， 引发腹泻、腹痛、关节痛 ， 甚至诱发心脑血管病急性发作 ， 危及生命 。
由于男女生理特点不同 ， 御寒重点也有所区别 。
男要暖背
在中医看来 ， 寒邪会损伤人体的阳气 。 男性的阳气比较强 ， 女性的阳气比较柔弱 ， 所以男性的抗寒能力普遍强于女性 。
但男性以阳气用事 ， 阳气在体表发挥防护作用 。 而背为一身之阳 ， 循行于后背的足太阳膀胱经 ， 就像铠甲一样保护着内在脏腑 。 如果忽略背部保暖 ， 寒邪趁虚而入 ， 铠甲就容易崩塌 。
女要暖脚
女性保暖则要重点做好阴经的防护 。 足三阴经都是起于足下 ， 循行到腹部 ， 所以女性一定要做好下肢和腹部的保暖 ， 以防足三阴经受寒 ， 寒邪顺着经脉传到腹部 ， 可引起一系列疾病 。
让后背暖起来的实用4招
古语有“背者 ， 胸中之府”的说法 ， 背部的保健历来被医家们重视 ， 中医按摩、拔罐、刮痧、捏脊、督脉灸等许多疗法 ， 都是在背部进行的 。 养背护背 ， 对防寒养生非常重要 。
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每天晒晒背
这是最为古朴简便的延年良方 。 诗人白居易经常晒后背养生 ， 并留有“杲杲冬日出 ， 照我屋南隅 。 负暄闭目坐 ， 和气生肌肤”的诗句 。
冬天天气晴好时 ， 可以一边运动一边晒太阳 ， 以1小时左右为宜 。 在晒太阳时 ， 还可以摘掉帽子 ， 让阳光从头顶的百会穴进入人体 ， 效果更好 。
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穿件棉背心
防寒外套最好选长款的 ， 另外 ， 建议男性多穿马甲或棉毛背心保暖背部 ， 不让后背受风 。
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拍打后背
背部脊柱两旁共有53个穴位 ， 这些穴位是联络脏腑的通路 ， 拍打后背可以疏通全身经络 ， 调节脏腑功能 。
拍打后背有拍法和击法两种手法 ， 均沿脊柱两侧进行 。 前者用虚掌拍打 ， 后者用虚拳叩击 。 自上而下或自下向上轻拍轻叩 ， 接受者可站可卧 。
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适当按摩
背部按摩也是护背的重要方式之一 。 先将双手搓热 ， 置于他人后背 ， 从上而下缓慢用力按摩整个背部 ， 以局部皮肤发热、发红为度 ， 每次推按约100～120次 ， 每晚一次或早晚各一次 。
做10件事告别手脚冰凉
很多女性都有手脚冰凉的表现 ， 这往往是生活习惯、劳累、养护失宜导致的 ， 可以从起居、饮食、固护内脏、运动等方面进行调养 。
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早睡晚起
冬季主藏 ， 为顺应天时 ， 冬天要早睡晚起 ， 睡眠充足才有利于阳气潜藏 ， 醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿脚 。
晚起对于上班族而言可能很难做到 ， 但一定要早睡、别熬夜 ， 最晚23点就该睡觉了 。
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腰部以下重点防寒
冬季寒冷 ， 应注意添衣 ， 预防感冒 。 保暖的重点部位是头颈部、背部、手脚 ， 寒多自下而起 ， 所以腰部以下的部位尤其要注意防寒 。
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