囚徒健身|为什么要进行筋膜松解？，泡沫轴究竟和拉伸有什么不同
也许有人会问：
运动后自己拉筋伸展不就好了吗？
拉筋虽好 ， 但效果通常很短暂 ， 更何况很多人根本做不到正确彻底的拉伸 。 有些事 ， 你还是需要泡沫轴出马 。
举个例子：
如果把肌肉比作一条毛巾 ， 那么泡沫轴的作用就是可以解开毛巾上打的结 ， 而拉伸是把毛巾拉长 。 所以不妨先用泡沫轴把结解开 ， 再拉伸 。
泡沫轴到底在滚什么？
早在上世纪50年代 ， 某些圆柱型木质滚筒已作为工具被康复医师使用 。 70年代开始被重量轻、硬度适中的泡沫材料所取代 ， 用于神经康复、运动康复及骨伤康复 。
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泡沫轴的使用方法都知道 ， 就是1个字：“滚”！
那么你每次这样滚来滚去 ， 到底在滚什么？
不是很多人所笼统认为的“肌肉放松按摩” ， 其实泡沫轴更重要的是在松解你的肌肉筋膜！
筋膜？所以 ， 它和肌肉有什么区别呢？
筋膜是指「包覆在肌肉外层」的肌筋膜 。
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大家可能会觉得什么是肌肉筋膜？之前都没怎么听过？
其实很好理解 ， 膜就是包在外面的 ， 筋膜就是包裹着肌肉、血管、神经的一层结缔组织 。 大家切过肉的应该有印象 ， 就是白白的这个玩意儿 。
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使用泡沫轴有什么好处？
释放肌筋膜和收紧肌肉
放松肌肉以减轻关节压力 ， 缓解疼痛
增强神经肌肉有效性
减轻关节压力
增强核心力量、提升身体平衡及协调性
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如何使用泡沫轴？
泡沫轴静态筋膜放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上 ， 慢慢滚动至最敏感的疼点位置 ， 停留20~30秒钟 ， 直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置 。 每个部位可持续滚动2~3min ， 根据自己情况适当增加减少时间 。
泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上 ， 利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次 ， 可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、柔软 。
下面小编给你们整理出了泡沫轴的几个动作
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