为什么很多糖尿病人失眠？可能与肠道菌群紊乱有关，5点可改善
失眠是现代人普遍存在的一种危害健康行为 ， 据统计中国有6.33亿人存在失眠现象 ， 占成人的一半以上 。 同时 ， 失眠会危害内分泌 ， 增加糖尿病风险 ， 研究发现失眠会增加糖尿病风险17%以上 ， 很多糖友也有体会 ， 失眠的时候 ， 血糖普遍控制不佳 。 为什么现在失眠这么普遍呢？怎么控制？日本最新研究发现可能与肠道菌群有关 ， 改善肠道菌群可能改善失眠 ， 文章发表在权威的《自然》杂志上 ， 糖尿病人可以学习 ， 改善肠道菌群试试 。 大家可以回复或者私信：糖尿病 ， 学习糖尿病管理知识 。
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一、失眠危害血糖健康
临床研究发现 ， 长期失眠容易引发焦虑、抑郁情绪 ， 甚至引起乳腺癌、冠心病、脑血管病、内分泌紊乱等多种身心疾病 。 如果每晚只睡4小时 ， 其胰岛素的分泌量就会减少 ， 如果延续一周就足以使健康人出现糖耐量异常和糖尿病前驱症状 。 还有临床研究发现 ， 失眠者竟然比正常人患2型糖尿病概率高17% 。
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二、失眠可能与肠道菌群紊乱有关
【为什么很多糖尿病人失眠？可能与肠道菌群紊乱有关，5点可改善】日本筑波大学的柳泽正史教授团队发现：肠道细菌可以改变肠内环境和代谢物 ， 这最终会影响睡眠等行为 。
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他们通过小鼠做实验 ， 发现微生物种群减少的小鼠和对照小鼠的代谢物之间存在显著差异 ， 不同实验组之间发现了200多种代谢物差异 。 在缺乏微生物群的小鼠中约有60种正常代谢物缺失 ， 其他的数量也有所差异 ， 与对照小鼠相比有所不同 。 如果没有重要的肠道菌群 ， 小鼠就无法从他们所吃的色氨酸中制造出任何血清素 。 研究小组还发现 ， 老鼠体内缺乏维生素B6代谢产物 ， 这些物质可加速神经递质5-羟色胺和多巴胺的产生 。
研究比较后发现肠道菌群缺乏的小鼠出现更多的失眠症状 ， 健康小鼠睡眠正常 ， 研究还认为血清素是影响小鼠睡眠重要关键因素 。 因此 ， 调节肠道菌群 ， 可能改善睡眠 。
三、糖尿病人普遍存在肠道菌群紊乱症状
大量研究证明 ， 糖尿病人与正常人相比 ， 存在显著的肠道菌群紊乱症状 ， 肠道菌群种类减少 ， 有害菌增加 ， 益生菌减少 。 因此 ， 糖尿病人失眠可能与肠道菌群紊乱关系密切 。
四、怎么调节肠道菌群改善失眠？
1、建立素食为主的饮食方式 ， 多吃绿色蔬菜 ， 少吃高糖高脂、油炸等垃圾食品 ， 建立更好肠道内环境；
2、补充足够膳食纤维 ， 保证每天膳食纤维摄入量在25克以上；
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3、对症合理补充益生菌组合；
4、合理运动 ， 调节肠道；
5、可以尝试肠道菌群重建疗法 ， 综合调节肠道菌群 ， 改善健康 。
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