健康好心情|区别竟这么大！走对的每一步，都是“补药”，爱走路和不爱走路的人
美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率：
患心脏病几率——
运动者：37/1000
缺乏运动者：227/1000
患高血压几率——
运动者：40/1000
缺乏运动者：704/1000
患肥胖症几率——
运动者：4/1000
缺乏运动者：808/1000
最重要一点——
寿命差距：运动者平均比缺乏运动者长寿11岁！
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倘若缺少锻炼 ， 得心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病的几率就会增加 。
然而 ， 有的人越走越长寿 ， 有的人却可能走出一身病……其实在这不起眼的走路中 ， 就藏着区别 。
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什么时间走路最好？
很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健步走 ， 认为这个时间既不会被太阳晒 ， 而且能呼吸到比较清新且多氧的空气 。 其实 ， 这个时间锻炼不利于身体健康 。
早晨和上午 ， “心血管事件”（心肌梗死、心绞痛发作等）的发生率 ， 比一天中的其他时间段更高 。 如有慢性病（糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病等） ， 锻炼时要考虑心脑血管的安全性问题 。
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大量数据证明 ， 在早晨和上午 ， 心血管事件（心梗、心绞痛等）的发生率 ， 比一天中的其他时间段更高 。 因此 ， 早晨和上午 ， 有心血管疾病危险因素者不适合进行锻炼 。
晚上光线差 ， 更容易出现跌倒等意外损伤 。 人体的平衡、协调能力都会随着年龄的增加而逐渐减弱 。 此外晚上光线变差 ， 更容易出现跌倒等意外损伤 。
下午最适合锻炼 ， 尤其是老年人 。 除开上面两个时间段 ， 下午4~5点较适宜锻炼 。 对于健康成年人来说 ， 只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间 ， 无论是上午还是下午、早晨、夜晚 ， 都是被鼓励的 。
但涉及到慢病者、老年人 ， 还是要考虑锻炼的安全性 。
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每天走多少步最好？
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根据《中国居民膳食指南2016》提议 ， 主动身体活动最好每天6000步 。 一般来说 ， 健康的年轻人可适量增加 。
坦白讲 ， 步数过多不但没必要 ， 还可能会伤害自己的身体 。
例如 ， 走路步数过多、频率过高 ， 关节、肌肉都无法及时恢复常态 ， 从而容易造成关节炎、半月板损伤、韧带损伤等多种疾病 。
尤其是老年人关节开始老化 ， 膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力 ， 对日常没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全 。
老人可以每周3天 ， 每天45~60分钟 ， 快走慢走交替循环 。
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去哪里走路最好？
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不是每条路都适合走路 ， 理想场所应该是草地、土地 ， 而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走 。 在人行便道上走也没问题 ， 但最好远离机动车废气 。
公路边是最不适合快走的地点 ， 车流量大 ， 空气质量差 ， 易对呼吸系统造成伤害 。
柏油路面过于坚硬 ， 容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击 。
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走路最佳速度是多少？
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