养生沈医师|教你远离“老年苹果型”身材！学习下，大夫说：2种锻炼方式
哈喽！大家好 ， 我是大家的好朋友“养生沈医师” ， 健康 ， 是我们一直追求 ， 一直向往的目标!一个人如果拥有了健康的身体 ， 健康的文化 ， 健康的心理 ， 就是非常非常开心、自豪的事情!如果我们做到了这三点 ， 就是减少了我们人生大道的绊脚石 ， 也就是为我们今后的幸福生活铸造了一个良好的基础 。
人到中年不得已 ， 保温杯里泡枸杞 。
随着年龄的增加 ， 带来的不仅仅是头发变白 ， 皱纹增多 ， 更重要的还有身体机能下降和随之带来的发福 。
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不断增加的体重会对我们的下肢关节造成巨大的压力 。 陪了我们大半辈子的关节 ， 究竟如何让它重新焕发活力呢？
别慌 ， 先来看看什么体型才是“苹果型”身材 。
苹果型身材是指腹型肥胖 。 简单点说就是：就是四肢还算纤细瘦弱 ， 特别是下肢会偏瘦 ， 但是腹部脂肪囤积过多 ， 肚子很大 ， 形如一个中间胖胖两头短的苹果 。 特点是：从上到下----偏胖-胖-瘦 ， 腰围大于臀围 ， 像救生圈一样 。
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苹果型身材主要是由于不正确的饮食习惯以及缺乏运动所导致的 。
最主要的就是不良的生活习惯
如果从“激素分泌”的角度来解释 ， 就是身体血糖高了以后会分泌胰岛素 ， 血糖低了会分泌胰高血糖素 。 胰岛素分泌后脂肪会增长在内脏周围 ， 造成腹型肥胖 。
而更年期女性的雌激素失调可能也有一定影响 。 另外 ， 还有遗传因素也占有很大原因 。
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肥胖会影响我们的代谢、激素分泌 ， 导致内分泌异常、诱发非酒精性脂肪肝；
同时 ， 肥胖也是心血管疾病、二型糖尿病、高血压、高血脂等慢性病的共同危险因素 ， 严重的还会造成缺血性心脏病、癌症等负担 。
从骨科医生角度来看 ， 体重的增加 ， 会加大对膝盖的压力 。 而下肢偏瘦说明大腿的肌肉力量欠缺 ， 则会加速自身膝关节的磨损 。
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是不是很可怕！！！
那我们该如何拯救自己的膝关节呢？赵医生来给大家支两个小妙招 。
【养生沈医师|教你远离“老年苹果型”身材！学习下，大夫说：2种锻炼方式】第一个就是直腿抬高动作 ， 这个动作非常简单 ， 就是把一次的肢体绷直抬起维持在空中5秒钟左右 ， 然后放下 。
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15个为一组 。 间隔1分钟再做1组 ， 每次可以做3组 。 早中晚各做一次 。
这个训练的要点呢 ， 就是要保持下肢绷紧 ， 再抬起的过程中不要弯曲膝盖 。
第二个动作呢 ， 是靠墙半蹲 。
首先呢 ， 身体靠墙站好目视前方身体站直向前迈出一只脚 。 这个距离大约控制在30-40公分左右 。 然后呢 ， 另外一只脚也做相同的的动作往前迈出 ， 身体贴着墙 ， 慢慢的往下蹲 。 双手可以扶着墙来维持平衡 。 然后下到膝盖感觉到有这种酸胀的感觉的时候就要停停止了 。 然后就停在这个位置坚持3-5分钟 。 早中晚各做一次 。
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这个动作要点呢 ， 就是小腿一定要和地面垂直 。 大腿和小腿的角度呢 ， 一定不要低于九十度最好是在一百度左右 。
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