水哥养生|6个动作每次20分钟，燃脂24小时，一套HIIT间歇训练
有健身经验的人会知道 ， 有氧运动能帮你刷脂 ， 降低体脂率 ， 无氧运动能帮你提高肌肉维度 ， 塑造身材线条 。
而对于繁忙的上班族来说 ， 时间对于他们是很紧张的 ， 想要每天抽出一个多小时运动是很难的事情 。 但是 ， 久坐、饮食过剩 ， 缺乏运动让他们身体逐渐发胖 ， 体脂率飙升 ， 三高疾病也提早缠身 。 肥胖会让你引起多种疾病 ， 身体抵抗力下降 ， 体能变得虚弱 ， 人也越来越懒 。
想要告别肥胖 ， 你需要从两方面入手：
1、进行健康、合理的饮食 ， 避免不必要的热量摄入 ， 控制好热量范围 ， 造成一定的热量赤字 ， 实现脂肪的消耗跟分解 。
2、进行适量的运动 ， 提高体能 ， 加强身体的热量消耗 ， 让身材瘦下来 。 对于减肥新手来说 ， 每周保证4次运动频率 ， 你可以从中低强度的有氧运动 ， 比如慢跑、快走、游泳、打球入手 ， 每次40分钟以上 。 如果有条件的人 ， 可以加入力量训练 ， 进行负重深蹲、推举、卧推、划船、俯卧撑等训练 ， 每周3次 ， 每次30分钟 ， 让你在燃脂的同时 ， 减少肌肉的流失 。
那么对于没有时间运动的人来说 ， 怎么才能让自己瘦下来呢？
如果你有一定的健身基础 ， 能够坚持慢跑30分钟以上 ， 那么笔者推荐你进行HIIT高强度间歇训练 。 HIIT是有氧跟无氧结合的运动 ， 主要特点是高强度、短间歇、燃脂持续时间长 ， 在家准备一张瑜伽垫就能开始 ， 适合没有时间的健身人群 。
HIIT可以在短时间内迅速提升心率 ， 每次只需20分钟 ， 就能达到燃脂的目的 ， 同时避免肌肉流失 ， 训练结束后身体也会保持高消耗状态长达24小时 ， 让你躺着身体也在消耗热量 。
下面分享一组HIIT训练 ， 总共6个动作 ， 每个动作坚持20秒 ， 休息30秒 ， 进行4个循环 ， 不要偷懒 ， 一定要尽力完成！
1、高抬腿
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2、开合跳
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3、箭步蹲
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4、简易波比跳
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5、登山跑
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6、跪式俯卧撑
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【水哥养生|6个动作每次20分钟，燃脂24小时，一套HIIT间歇训练】如果你能坚持训练2-3个月 ， 那么体脂率下降6%是没问题的！
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