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水哥养生|四个动作，具有高效减脂效果，莫要错过了，一套瑜伽

练习瑜伽就是为了享受生活 ， 在瑜伽动作的一张一弛中 ， 感受生活的魅力 ， 今天我们就给大家介绍一组燃脂效果非常好的瑜伽动作 ， 一起练起来吧 。
练习前 ， 建议你先用拜日式热身 ， 你可以选择最喜欢的拜日式版本 ， 练习3-5次 ， 之后我们就开始正式训练 。
1、下犬卷腹
水哥养生|四个动作，具有高效减脂效果，莫要错过了，一套瑜伽
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锻炼部位：臀部和核心 ， 拉伸大腿后侧和小腿 。
第一步：从下犬式开始 ， 吸气 ， 向上向后伸直右腿 。
第二步：呼气 ， 右膝盖往前找右大臀 ， 肩膀放在手腕上方；
第三步：吸气 ， 单腿回到下犬式 ， 然后重复动作10次 ， 然后换边 。
2、反战士式和侧角式
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锻炼部位：臀部、大腿和核心 ， 伸展身体一侧 。
第一步：从下犬式开始 ， 左脚向前落地 ， 屈膝 ， 右脚落地 。
第二步：吸气 ， 挺直身体 ， 右手伸出右小腿 ， 左手向上伸展；
第三步：呼气 ， 向前和向下折叠伸展 ， 左手支撑在左膝内 ， 右手向上伸展；
第四步：吸气 ， 回到反战士式 ， 重复动作10次 ， 然后换边 。
3、战士式和谦卑战士式
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锻炼部位：臀部、大腿和核心；伸展肩膀和下背部 。
第一步：从下犬式开始 ， 呼气 ， 左脚向前落地 ， 吸气 ， 进入战士模式；
第二步：双手放在背后呼气 。
第三步：吸气伸展胸部 ， 呼气向前和向下折叠；
第四步：吸气起身 ， 呼气向下折叠 。
第五步：坚持10次 ， 然再换边进行 。
4、斜板式和四柱支撑
水哥养生|四个动作，具有高效减脂效果，莫要错过了，一套瑜伽
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锻炼部位：核心、肩膀、胸部、肱二头肌、肱三头肌 。
第一步：从下犬式开始 ， 吸气肩膀送到斜板式 。
第二步：呼气 ， 弯曲手肘 ， 用肘部挤压身体 ， 向前推肩膀 。
第三步：肩膀不低于手肘 ， 头顶住向前 ， 脚跟向后；
第四步：吸入并回到斜板 ， 做10次 。
【水哥养生|四个动作，具有高效减脂效果，莫要错过了，一套瑜伽】以上这套瑜伽动作 ， 具有很好的减脂效果 ， 对于想要减脂瘦身的朋友 ， 千万不要错过 ， 坚持下去 ， 一定会有效果的 。
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