瑜伽解剖学|虐腹加强核心超酸爽，8个瑜伽动作躺着练
今天 ， 给大家推荐8个超级虐腹的核心训练动作 ， 练完腹部超级酸爽！
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这8个动作 ， 视自己体能 ， 可酌情练习多1-2遍 ， 坚持练习 ， 马甲线指日可待！
【瑜伽解剖学|虐腹加强核心超酸爽，8个瑜伽动作躺着练】动作01、
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仰卧 ， 双腿抬起与地面呈60度收紧核心 ， 双手放身体两侧吸气与呼气 ， 双手向下各拍打5次直到满100次后 ， 放下双腿动作02、
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仰卧 ， 双腿屈膝向上抬起呼气 ， 收紧核心 ， 身体卷腹向上吸气 ， 还原 ， 呼气再次卷腹向上双腿伸直向前 ， 动态练习12次动作03、
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双腿屈膝 ， 抬离地面约60度呼气收紧核心 ， 臀部微微离地吸气 ， 还原 ， 动态练习12次动作04、
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仰卧位 ， 双腿屈膝抬起呼气卷腹向上 ， 右腿伸直向前吸气还原 ， 呼气卷腹向上左腿伸直向前 ， 动态练习12次动作05、
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保持仰卧屈膝位呼气收腹 ， 卷腹向上双腿向前伸直 ， 吸气还原动态练习12次动作06、
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仰卧位 ， 双腿抬起约60度脚后跟相对 ， 双脚脚趾向外呼气收腹 ， 双腿屈膝向腹部吸气还原 ， 动态练习12次动作07、
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仰卧 ， 双腿抬起与地面呈90度呼气收腹 ， 连续向上卷腹5次为一次吸气还原 ， 练习10-12次动作08、
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仰卧 ， 双腿屈膝 ， 大腿垂直地面吸气 ， 双手轻托后脑勺呼气 ， 收紧核心 ， 卷腹向上吸气 ， 还原 ， 动态练习12-15次练习完这8个动作后 ， 记得做上犬式拉伸一下腹部噢
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