龙之风采|挺拔身姿，练出好气质，驼背问题该如何改善？不如试试这3式瑜伽
【龙之风采|挺拔身姿，练出好气质，驼背问题该如何改善？不如试试这3式瑜伽】瑜伽这项运动并不仅仅只是你在瑜伽垫上做的那些动作或是专注于呼吸的过程 ， 它其实在你的生活中随处可见 ， 无处不在 。
当你坐下的时候你就知道要保持一个端正的姿态 ， 在说话的时候你就会感知到自己的语气需要拿捏一下轻重 。 在思考的时候你也能感受到自身真实的想法 ， 在行动的时候你也能感受到自己呼吸的深浅状态 。
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一个驼背的男孩子会给人一种十分懦弱的感觉 。 对于一个驼背的女孩子来说 ， 不管有多么漂亮的脸蛋或是身上穿着多么漂亮的衣服 ， 也没有办法弥补这样不良的体态 。
优雅的气质更不会与你有任何的联系了 ， 而且驼背的体态实在是太难看了 。 只有挺拔的身姿才能练出好的气质 。 下面这些能够改善驼背的动作要多练习一下的 ， 来和轩姐一起看看吧 。
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骆驼式
在生活中 ， 我们经常都会弯着腰低着头 ， 不管是在生活中长期久坐弯背低头对着电脑 ， 还是说在平时的时候低着头玩手机 。 许多的坏习惯综合起来就是造成驼背的主要因素所在了 ， 所以这个时候我们可以试着练习骆驼式这种后弯类型的动作 。
它可以帮助我们改掉弯腰低头的坏习惯 ， 从而改掉驼背的问题 ， 让整个人的身姿变得挺拔 ， 还能达到提升气质的效果呢 。
首先弯曲膝盖并跪在垫子上 ， 双腿分开与髋部一样宽的距离 。 脚背贴地 ， 双手从后侧分别抓住双脚跟 。 注意大腿不要往后倾斜 ， 要保持和小腿一样垂直 。 同时上半身进入到后弯的体式 ， 双臂保持尽量往上 。 呼吸保持流畅 ， 放松颈椎 ， 将你的头部完全向后仰 。 坚持20秒以后 ， 反复练习两遍即可 。
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蝗虫式
这是一个常见的深度后弯类型的动作 ， 可以最大限度地灵活肩关节 ， 让胸腔得以最大限度地向外扩展 ， 使得练习者看上去就像一只鸽子一样 ， 鸽子式也正是因此而得名的 。 只要我们多练习一下 ， 也可以帮助我们有效地改善驼背问题 ， 让整个人的身姿变得挺拔 ， 也可以提升气质 。
首先左腿在后 ， 右腿在前 ， 坐在垫子上 。 右膝微曲 ， 脚跟靠近左侧大腿的腹股沟处 。 左腿屈膝 ， 小腿、上肢和大腿保持垂直 ， 左手往上去并伸直 。 上身向后弯 ， 右手五指支撑在右侧臀部后方的地面上 。 头部完全向后仰 ， 右手屈肘 ， 从面部的上方向后抓住左脚尖 。 头顶触碰脚心 ， 胸腔完全打开 。 呼吸要保持顺畅 ， 双肩向后延展 ， 髋部保持平行 。 在这里坚持20秒后换边重复练习 。
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侧卧指南针式
侧卧指南针式
腰腹核心的强弱也是决定一个人是否容易驼背的重要因素 ， 所以说一个既可以后弯也能锻炼到身体核心的动作也是需要经常练习的 。
这可以帮助我们很好地改善驼背的不良体态 ， 让身姿变得更加挺拔 ， 气质变得更加出众 。 而这个动作就具备这样的练习效果 ， 同时还能帮助我们拉伸腿部的肌肉 ， 提高腿部的柔软度 ， 美化腿部的线条 。
先从左侧躺下来 ， 弯曲一下双腿 ， 左手撑地 ， 右手肘撑地 。 右手抓住右脚 ， 右腿向上伸直 ， 将你的腿部拉向你身体的右膝盖外侧 ， 来到右肩膀的外侧 。 用你的左手去抓住左脚 ， 右手伸直并抓住右脚尖 。 右手大臂抵住右大腿内侧 ， 右脚跟远离臀部 。 打开你的胸腔 ， 左侧的头部枕在左手的大臂上 。 呼吸保持均匀和顺畅 ， 然后闭目养神 。
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