龙之风采|坚持运动打卡，曼妙身姿全凭自律！，“瑜伽健身辣妹”ulael
跟随着健身美体的热潮 ， 身材好的男孩子、女孩子们越来越多 ， 尤其是很多先天条件没有那么优越的女孩 ， 她们对于美丽的渴望更加迫切 ， 因此在健身时也更加的认真自律 。
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我们今天所要说到的这位韩国妹子也是一位健身狂人 ， 拥有初恋般甜美的外表 ， 同时还锻炼出一副凹凸有致的曼妙身姿 ， 被很多人称之为韩国“第一健身辣妹” ， 那么她的形象究竟如何？我们不妨来一睹芳容 。
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位韩国辣妹名叫ulael ， 身为96后的她喜爱各种新鲜事物 ， 健身塑形是她的日常爱好 ， 而除此之外她还喜欢各种富有挑战性的运动 ， 例如蹦极、短跑、赛车等等 ， 她非常喜欢赛车时那种沐浴微风的感觉 ， 掌控车的方向就如同掌控自己的人生般充满挑战 。
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而她最喜欢做的还是掌控自己的身体 ， 那么第一步就要从健身开始 ， 提升核心力量 ， 增强柔韧性与平衡感 ， ulael的空闲时间大多是泡在健身房中 ， 无论是减脂的有氧运动 ， 还是塑形的无氧锻炼 ， 她都进行得游刃有余 ， 好的身材曲线让她无论搭配什么衣服都格外好看 ， 运动紧身衣配上清纯的马尾辫 ， 让人不由想起初恋的感觉 。
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不论生活和工作有多忙的繁忙 ， ulasl从来没有放松过对于身材的管理 ， 不管时间多么紧张都会抽出时间健身打卡 ， 这一点我认为值得我们每一个人学习 ， 不管是大明星还是普通人 ， 身体都是生活的根本 ， 为了自己的健康去牺牲一些时间 ， 非常必要同时也非常值得！
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话不多说 ， 今天就介绍一下居家锻炼的健身动作 ， 让你在空闲时间可以随时随地健身美体 ， 赶快跟着下面的动作锻炼起来吧 。
动作一、牛面式（左）：
1、慢慢的重心前移 ， 收回你的腿部还原四足跪撑 ， 调整好呼吸 ， 将你的左腿从后侧与前方腿部缠绕 ， 中心校向后移动 ， 臀部落地 ， 进入到牛面式腿部调整 ， 右腿在上 ， 左腿在下 ， 脚背放在臀部的两侧 。
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2、调整之后个保持收腹、沉肩 ， 让右手手臂拉长 ， 从下向上画一个大圈 ， 曲臂在背后 ， 曲臂放于整个肩胛处打开整个肩膀的空间 ， 吸气时抬起左臂向上 ， 曲臂让双手在背后相互拉住 ， 如果双手无法互拉 。
3、你可以拉住一根伸展带、围巾甚至是衣服 ， 去让上方的手肘向上 ， 上方手臂外缘向回收 ， 靠向你的脸部 ， 下方手肘向下 ， 让右侧肩关节的前缘推向后侧 ， 最后2组呼吸 ， 保持上下手肘的互拉 ， 展开你的胸腔 ， 让呼吸变得更加顺畅 ， 缓慢呼气落手 。
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动作二、单臂四足跪撑（左）：
1、屈左手放于后脑勺 ， 保持下巴始终对准锁骨 ， 手掌与头部进行对抗 ， 整个头部平行向上 ， 让手掌轻柔地拨动头部向下、向前 。
【龙之风采|坚持运动打卡，曼妙身姿全凭自律！，“瑜伽健身辣妹”ulael】2、身体保持一定的扭转腹部 ， 感受侧腰、背部、腹部的肌肉扭转 ， 保持2-3组均匀的呼吸 ， 最后还原四足跪撑姿势 。
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