尿酸|远离高尿酸,4件事坚持做,尿酸排出,肾脏健康(远离高尿酸饮食表)


尿酸|远离高尿酸,4件事坚持做,尿酸排出,肾脏健康(远离高尿酸饮食表)
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尿酸|远离高尿酸,4件事坚持做,尿酸排出,肾脏健康(远离高尿酸饮食表)
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尿酸|远离高尿酸,4件事坚持做,尿酸排出,肾脏健康(远离高尿酸饮食表)
这2种常见的食物 , 都是高尿酸“元凶”
1、动物内脏
现如今很多人还在相信\"吃啥补啥\" 。 因此 , 有些认为肾不好的人 , 就经常会吃猪腰子 。 其实 , 动物内脏属于典型的高嘌呤食物 , 经常吃 , 会导致体内嘌呤增加 , 诱发痛风上身 。
如:猪腰每100g含有135.6mg的嘌呤 , 鸭肝每100g含嘌呤301.5mg , 猪小肠每100g含嘌呤262.2mg 。
因此 , 对于高尿酸患者来说 , 此类食物一定要少吃 , 甚至是不吃 。
2、喝浓汤
嘌呤易溶于水 , 猪腰中大多的嘌呤在炖煮的过程中 , 会跑到汤汁中 。 并且 , 在熬制汤的时候 , 会放入一些调味料 , 如:蚝油、鸡精等 。 此类调味料也属于高嘌呤的食物 , 蚝油是由生蚝熬制而成 , 加入一小勺 , 就相当于吃了一小盘海鲜 。 因此 , 对于高尿酸患者来说 , 平时一定要少吃 。 尿酸高者 , 排尿若有异常 , 小心肾脏受损 。
想要远离高尿酸 , 坚持做这几件事 , 帮你远离痛风
1、坚持运动
适度运动可减少体内脂肪堆积 , 改善人体代谢功能 , 利于尿酸的排泄和控制病程 。
可选择健走、慢跑、游泳、骑行等中等强度运动 , 剧烈运动还有可能导致尿酸升高 。
2、坚持低嘌呤饮食
尿酸高的人 , 一定要保证三餐规律 。
控制好体内热量的摄入 , 平时应少吃高嘌呤食物 , 如:海鲜、牛羊肉等 。 平时可以多吃一些水果蔬菜 , 有助于降低体内的尿酸值 , 控制尿酸的水平 。
如:西瓜、冬瓜等 , 均有利于痛风患者 。
3、经常泡脚
尿酸高的人 , 可以坚持每天用热水泡脚 , 每次不少于20分钟 , 不超过30分钟 , 泡到全身微微出汗最适宜 , 但出现痛风的时候不要泡脚 。
4、多喝有益于排尿酸的茶水
【尿酸|远离高尿酸,4件事坚持做,尿酸排出,肾脏健康(远离高尿酸饮食表)】人体65%~70%都是水 , 因此 , 正确喝水 , 对于降低尿酸水平来说 , 至关重要 。 对于高尿酸的人来说 , 日常饮食要注意减少高嘌呤食物的摄入 , 并且饮食以清淡为主 , 少吃重口的食物 。 另外还可以多吃益于尿酸代谢的食物 , 比如菊苣、栀子、葛根、百合、玉米须、百合这类药食两用食物 , 代谢尿酸的能力要比普通食物要强 。


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