龙之风采|腰身柔软似水，练瑜伽提升平衡感！，“花样游泳冠军”也爱健身
作为一名专业的花样游泳运动员 ， Anastasia曾经4次获得过奥运会冠军 ， 是当之无愧的游泳界王者 ， 她出生于运动员世界 ， 父亲是跳水运动 ， 而母亲是游泳竞速运动员 ， 遗传了优秀运动细胞的Anastasia ， 自幼便在游泳方面表现出了优秀的天赋 ， 她在五岁是便能熟练掌握各式游泳方法 ， 九岁参加专业的游泳集训队伍 ， 可以说游泳已经成为她生命中的一部分 。
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【龙之风采|腰身柔软似水，练瑜伽提升平衡感！，“花样游泳冠军”也爱健身】为了更好的练习拥有 ， Anastasia一直对自己的形体非常重视 ， 毕竟过重的体重会影响游泳的发挥 ， 闲暇时刻她经常会练习瑜伽、芭蕾、普拉提等运动 ， 在游泳比赛前夕还会进行降低体脂的训练 ， 她会定时去健身房打卡 ， 每天至少进行1-3个小时的健身训练 ， 从有氧训练中的跑步、动感单车到无氧训练中的深蹲、硬拉 ， Anastasia从来不曾放松过对自己的要求 。
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但是在众多的训练过后 ， 她总会用瑜伽来舒缓身体 ， 动静结合的瑜伽运动不仅可以用来训练 ， 还能够用其中的舒缓动作放松身心 ， 例如一般的瑜伽动作可以锻炼到腿部、肩部、背部全身上下任何部位 ， 而剧烈的运动过后 ， 可以用瑜伽冥想来强化思想和一直 ， 对于肌肉力量和柔韧性都有很好的帮助 ， 最重要的是还能提升平衡能力 ， 让Anastasia提升自身的游泳竞技水平！
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下面就介绍几式常用的瑜伽健身动作 ， 锻炼者可以结合自身情况酌情练习 ， 如果想要起到更好的锻炼效果 ， 不妨搭配均衡饮食一同进行 ， 下面是具体的动作姿势 。
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动作1、半脊柱扭转（左）：
放松腿部准备左侧扭转 ， 屈左腿 ， 左脚放于右膝的外侧 ， 双手套于小腿胫骨 ， 延伸脊柱 ， 下一个吸气时手臂向上 ， 拉长脊背 ， 呼气向左、向后进入到扭转 ， 让你的右手放于膝关节 ， 后侧腿部推地 ， 依次从腹、胸、肩进入到扭转 。 你可以尝试屈左手 ， 手肘互拉再将指尖点地 ， 去加深整个背肌的收缩 ， 还有3组呼吸保持住 ， 尝试将你的右脚脚跟用力的推地 ， 脚内侧推向远端 ， 去保持左臀收缩 ， 吸气延伸 ， 呼气腹部扭转 。
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效果：这个体式能很好地帮助伸展我们的大腿前侧 ， 调整骨盆 ， 同时更好地打开胸腔 ， 左肩向后 ， 右胸腔向前推动 ， 如果你感觉疼痛 ， 去尝试将你的左脚脚趾尖拉长 ， 缓慢呼气落腿、落手向下 。
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动作1、俯卧拉伸：
最后让我们拉伸一下 ， 来到俯卧的位置 ， 双腿向后伸直 ， 双手手肘支撑在垫子上 ， 掌心向下压 ， 挺胸口 ， 去感受腹部的拉伸 ， 眼睛向远处看 ， 沉肩膀 。 你也可以伸直双手臂 ， 把上半身更高一点 ， 头顶向上顶 ， 会用到背部的力量和臀部的力量 ， 去感受腹部前侧的拉伸 ， 再慢慢屈肘落下来 ， 放松一下 ， 额头趴在双手上 ， 保持自然地呼吸 。
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效果：仰卧姿势的训练让我们的身体和心理同时得到放松 ， 感受到身体各肌肉群的稳定与舒展 ， 调整均匀的呼吸 。
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