健身|核心肌群怎么练？这6个动作不仅强化核心肌群，还让你身姿挺拔！
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【健身|核心肌群怎么练？这6个动作不仅强化核心肌群，还让你身姿挺拔！】
最近有健身的小伙伴留言关于“核心训练”的动作哪些 ， 那接下来这篇文章就给健身的小伙伴分享实用的核心训练动作 ， 具体请看下文：
在分享核心训练动作之前 ， 先来了解什么是“核心”？
所谓“核心”是人体的中间环节 ， 就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域 ， 是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体 ， 包含29块肌肉 。
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用 ， 是整体发力的主要环节 ， 对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用 。 强有力的核心肌肉群 ， 对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用 。
所以 ， 凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人 ， 核心肌肉群肯定受过很好的训练 。 有句话这么说 ， 核心肌群练的好 ， 想长胖都都很难！
接下来就给健身的小伙伴们分享6个实用的核心训练动作 ， 具体动作如下：
动作1：平板支撑点髋 ， 建议将这个动作做10-20次 ， 做1-3组 。
动作2：直臂俯撑交替提膝 ， 建议将这个动作做10-20次 ， 做1-3组 。
动作3：平板支撑前后移动， 建议将这个动作做10-20次 ， 做1-3组 。
动作4：直臂俯撑交替交叉提膝 ， 建议将这个动作做10-20次 ， 做1-3组 。
动作5：直臂俯撑收膝跳 ， 建议将这个动作做10-20次 ， 做1-3组 。
动作6：单臂支撑侧身挺髋 ， 建议将这个动作做10-20次 ， 做1-3组 。 这个动作难度相对较大 ， 对于一些健身初学者有一定的危险 ， 请根据自身情况选择 。
以上6个动作 ， 可以很好的锻炼到你的核心肌群 ， 想要练核心肌群的小伙伴可以用以上6个动作练起来 。
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