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妇科小医生|她是怎么做到的？，一个月减了十斤的胖多囊妹子

说到减肥妙招 ， 几乎好像是人人都会 。
少吃多动 ， 似乎是万金油 。
大街上随便拉一个人过来 ， 都能给你来给你支招儿；
有的还推出了内心减肥法 ， 概括起来就是随便吃随便喝内心舒坦就行 ， 到了点自然瘦 。
但这些方法里面大多数都不科学 ， 能不能坚持下去都是问题 。
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最可怕的是 ， 这些方法里面的弯弯绕绕 ， 有可能让你失去了“健康生活”的勇气 。
有时候即使坚持下去到最后也是白费气力 ， 早知道这样 ， 还不如一开始选一个正确的方向 ， 然后一直做 ， 等待时间的回报 。
小医生今天就直接给你呈上一套科学的方法——211饮食法则 ， 你只管操作 ， 然后静静地收获成功就是啦 。
什么是211
2＝两拳头蔬菜1＝一手掌蛋白质1＝一拳头主食
三餐中的每一顿 ， 都得按照这个要求来 。
而且小医生要提醒你的是 ， 211饮食有严格的顺序要求 。
这个顺序就是你首先得吃蔬菜 。
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三个原因：
①蔬菜含糖少 ， 你吃完蔬菜和蛋白质可能就不饿了 ， 这样的话像米饭、面食一类的主食 ， 你就可以少吃一点 。
如果你先吃主食 ， 把主食吃得饱饱的 ， 再吃点蛋白质 ， 这样会严重影响你的减肥效果 ， 因为主食里面的糖非常非常的多 。
②第二就是蔬菜确实好
蔬菜能通便防便秘 ， 这肠子一旦通畅之后 ， 里面的食物就跟滑滑梯似的一流而过 ， 在小肠停留时间短 ， 吸收较少 ， 身体吃的糖也就少了 。
③蔬菜丰富的维生素、矿物质、膳食纤维 ， 让你的血糖稳定 ， 有利于你增肌减肥 。
211中具体吃些啥？
只知道211的顺序那还是远远不够的 ， 接下来小医生就给大家说一下 ， 更进一步的升级版211法则 。
①首先最重要的还是蔬菜 。
小医生希望你搭配的时候能够以深绿色蔬菜为主 ， 有情趣的也可适当地搭配成彩虹色 。
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那什么是深绿色蔬菜呢 ， 一般就是菠菜呀 ， 生菜呀 ， 西兰花呀 ， 一些时蔬等等 。
彩虹色？什么是彩虹色？
彩虹色并不是说要你把五颜六色红橙黄绿青蓝紫都搭配一遍 ， 而是说可以适当加一些胡萝卜、番茄之类的蔬菜增加纤维量 。
总之 ， 深绿色为主 ， 其他色为辅 。
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那有的女生就会问了 ， 小医生 ， 有的橘子、深绿色的芒果 ， 也是深绿色的 ， 那这个水果可以代替蔬菜吗？
因为电视上不是说好多吃水果 ， 水果含营养素之类的吗？
这肯定不行 。
为啥不行？因为里面糖分大大的多 ， 吃之前要好好考虑一下 ， 我劝你善良 。
②第二 ， 那蛋白质怎么吃呢？
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首先你需要知道蛋白质分成五大类 。 「鱼、肉、蛋、奶、豆 。 」
鱼泛指水产类 ， 包括虾和贝类等海鲜；豆指的是大豆类；“肉”不是所有的肉都可 ， 仅仅是瘦肉 。
对于肉啊 ， 小医生多说几句 。 小医生知道很多朋友喜欢吃五花肉 ， 喜欢吃烧白 ， 喜欢吃回锅肉 ， 确实好吃 。
想一想 ， 小医生记得高中的时候 ， 每次回家 ， 必须要吃奶奶炒亲手炒的回锅肉 。
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但很遗憾这里的肉类肯定不包括肥肉 ， 只能是纯纯的瘦肉 ， 比如瘦牛肉；瘦鸡胸肉；瘦猪肉 。


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