健身|如果你不知道怎样练腹肌，就从这4个动作开始吧！
【健身|如果你不知道怎样练腹肌，就从这4个动作开始吧！】
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腹肌是每个健身的人必练的部位 ， 几乎每次训练都会带上腹部肌群的训练 。 时常会有健身的小伙伴们问 ， 练腹部肌肉动作很多 ， 那么我该选哪些动作进行练习呢？
下面贴心的小编就给健身的小伙伴们分享4个实用的虐腹动作 ， 如果你能把这4个动作做好 ， 相信你的身材都不会差！具体如下：
动作1：悬垂举腿， 这个动作建议做3-4组 ， 每组都尽自己最大能力尽可能的多做 。 做这个动作要求保持上半身稳定 ， 集中腹部的力量 ， 抬高双腿与地面平行即可 。
动作2：仰卧卷腹 ， 这个动作建议做3-4组 ， 每组做10-20次 。 练习时快起慢下 ， 全程用腹肌控制住 ， 主要锻炼上腹部 。
动作3：仰卧两头起 ， 这个动作建议做3-4组 ， 每组做10-20次 。 练习时双手和双脚不接触地面 ， 同时举起和放下 ， 让腹肌始终处于紧张状态 。
动作4：健腹轮 ， 这个动作建议做3-4组 ， 每组都尽自己最大能力尽可能的多做 。 练习时根据自身训练水平 ， 可以选择站姿或者跪姿 。 练习过程中双手伸直肘关节微屈抓紧健腹轮 ， 最大程度向前推远离身体 。
以上就是小编分享的4个实用的虐腹动作 ， 这些动作你都能做吗？欢迎评论留言 。
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