运动|“减肥”其实很容易，但方法很重要，做到这4点，体脂直线下降
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体内脂肪太多 ， 不仅形体大幅度走样 ， 影响美观 ， 更重要的是还影响健康 ， 所以”减肥“就成为了一个经久不衰的话题 ， 但同时”减肥“这个词对于很多人来说都是一个难题 ， 坚持了很久 ， 体重或是体脂迟迟未动 ， 其实减肥失败的原因只有两个 ， 一是坚持不下来 ， 二是减肥的方法不对 。
市面上的减肥方法不计其数 ， 通过节食 ， 药物 ， 保健品 ， 甚至是外科手术等等 ， 但我相信最有用的 ， 最健康的减肥方法 ， 而且也是最不容易反弹的方法只有健身运动 ， 只要做好以下4点 ， 体脂直线下降 。 1.首先在减肥之前要准备一个体脂秤 ， 每天记录自己的体脂变化 ， 注意是体脂率 ， 而不是体重 ， 体脂才是影响形体美观和健康的罪魁祸首 ， 体重不是减肥的重点 ， 通过运动 ， 体内的肌肉含量增加 ， 体重也许会略微上浮 。
2.科学的饮食计划 ， 合理的营养配餐是首要的前提 ， 摄入量大于运动量和基础代谢 ， 多余的能量代谢不出去 ， 必然会让脂肪的滋生 ， 反之则会减少脂肪的滋生 ， 甚至消灭脂肪 ， 但节食是不可取的 ， 节食只会让基础代谢变低 ， 让减肥难度更大 ， 少吃多餐 ， 减少油和糖的摄入 ， 注重营养均衡 ， 多吃蛋白质、维生素 ， 高纤维的食物 ， 最总要的是”减脂“一定要减少碳水化合物的摄入 。
3.有氧运动 ， 配合力量训练的方法 ， 刷脂肪 ， 改变体态 ， 有氧运动减脂的必备运动项目 ， 强度低且富韵律性的运动 ， 每次至少要坚持40分钟以上 ， 通过氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分 ， 还可消耗体内脂肪 ， 增强和改善心肺功能 ， 而力量训练 ， 不仅能改变形体 ， 随着体内肌肉量的增加 ， 基础代谢必然会有所增长 ， 从内而外的燃烧脂肪 ， 加快燃脂速度 ， 这就是不会反弹最重要的原因 。
但对于”减脂“者来说 ， 力量训练在前 ， 有氧运动在后效果最佳 ， 每天我们的食物会以糖原的方式储存在体内 ， 肝糖原和肌糖原 ， 首先通过力量训练会消耗一部分糖原 ， 之后再做有氧训练 ， 才会消耗掉我们存储型的脂肪 ， 否则运动量不够 ， 每天仅仅的是在促进消化 。
【运动|“减肥”其实很容易，但方法很重要，做到这4点，体脂直线下降】4.用自拍的方式记录形体 ， 减肥本身就是一种枯燥的事情 ， 身材的改变才是减肥最大的动力 ， 否则很难坚持下去 ， 但其实健身不应该只是一种暂时的状态 ， 而应该是一种永久的状态 ， 没有人能够始终保持在同一个状态中 ， 只是通过运动 ， 让身体在这个年纪保持在最佳状态 ， 健身不仅意味着身体健康和改变形体 ， 还包括精神上的健康和日常表现 。
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