西安中医脑病医院|其实癌细胞也怕你！怕你做这12件事……，人人都怕癌
提到癌症 ， 几乎人人闻之色变
不过 ， 癌症其实是一类可以预防的疾病
它的发生除了遗传、免疫等不可控因素
还跟我们的生活习惯相关
通过健康的生活方式
可有效预防癌症
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癌细胞最怕你做这12件事！
01
怕你经常喝水
多喝水可以防膀胱癌 。 饮水量多了 ， 致癌物质在尿液中的浓度就不会太高 ， 如果每天喝水较少 ， 膀胱中的尿液就会减少 ， 致癌物质在尿液中浓度较高 ， 会对膀胱黏膜造成刺激 。
每天要养成喝水的好习惯 ， 最好每半个小时提醒自己喝点水 ， 不要因为忙工作不顾喝水从而为患癌埋下风险 。
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02
怕你保持好心情
在不良情绪反应中 ， 与癌症关系密切的是抑郁、强烈的挫折感、无望和无助等 。 有人认为是“抑郁催化了肿瘤” 。 严重的抑郁倾向者 ， 死于癌症的危险高出普通人3倍 。 比如 ， 重症抑郁症的女性患者更容易患乳腺癌 ， 而且患上癌症后的预后更差 。
多与人交流 ， 在跟别人的交流过程中能够释放和缓解压力 ， 很多纠结的事情通过跟别人的交流能够得到帮助和释放 。
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03
怕你戒烟
控烟是防癌的“头等大事”！1991年以来 ， 美国癌症死亡率降低了26% ， 其中一半以上归因于吸烟率的下降 。
●戒烟对任何年龄阶段的人都有益；
●吸烟导致人均寿命缩短十年以上；
●及时戒烟 ， 任何时候都不晚！
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04
怕你限酒
1987年 ， 国际癌症研究机构（IARC）首次将酒精归为致癌物 。 过量饮酒可造成身体多方面不良影响 ， 至少与7种癌症有关 。
《中国居民膳食指南》（2016）建议 ， 男性一天饮用酒精量不超过25克 ， 女性不超过15克 ， 否则即为饮酒过量 。
但即便不过量饮酒也会增加某些癌症发生风险 ， 包括乳腺癌 。 因此 ， 为了预防癌症 ， 不建议饮酒 。
25克酒精量是什么概念？大概换算下：
白酒：每次不要超过1两；
啤酒：每次不要超过一瓶；
红酒：每次限制在一红酒杯左右 。
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05
怕你喜欢运动
体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形 ， 而且对癌症也有预防作用 。 运动能有效改善免疫系统功能 ， 降低胰岛素和胰岛素样生长因子的水平 ， 减少身体脂肪 。
研究表明 ， 每天至少进行30-60分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低 ， 尤其是乳腺癌和结肠癌的风险 。 此外 ， 其他几种癌症的发病率也有所下降 ， 包括前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌 。
为了预防癌症 ， 美国运动指南建议：
●成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动（如快走）；
●或75分钟高强度运动（如慢跑）；
●或等量的两种运动组合 。
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06
怕你保持好身材
人一胖不但拉低颜值 ， 还成了健康的绊脚石 。
肥胖不仅会增加患心脏病、糖尿病、骨质和关节疾病的风险 ， 还会增加患癌症的风险 。 超过20种不同类型的癌症与肥胖有关 ， 其中最显著的是直肠癌、子宫内膜癌和食管腺癌 。
牢记“8580” ， 维持体重预防癌症：
85：指标准体重中 ， 男性腰围要控制在85厘米以内；
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