每日瑜伽|竟然这么好用！，用「墙」来练习瑜伽轮式
哈喽各位伽人们 ， 又到了周末啦
今天给大家分享的是后弯体式 ， 这个动作借助了墙壁练习 ， 有一定难度 ， 视频完整展示了进入体式的过程 ， 大家可以作为自己练习的参考 ， 收藏起来经常练哦
/今日练习/
视频来源：见视频水印
轮式
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【每日瑜伽|竟然这么好用！，用「墙」来练习瑜伽轮式】练习步骤
（1）仰卧 ， 双脚打开与肩同宽 ， 屈双膝 ， 双脚靠近臀部 ， 双小腿与地面垂直 ， 脚尖指向正前方 ， 双手向上伸展 ， 屈手肘 ， 双手之间朝向脚尖的方向 ， 放在双耳的两侧；
（2）利用双腿的力量 ， 抬起髋部向上 ， 顺势抬起后背胸腔向上 ， 头顶点地；
（3）双脚用力蹬地 ， 双手撑实垫面 ， 手臂伸直 ， 头慢慢的抬离垫面；
（4）抬起脚后跟 ， 前脚掌撑地 ， 屈手肘 ， 头和身体慢慢向下；
（5）臀部慢慢向下 ， 整个头部 ， 后部贴实垫面 ， 落下脚后跟 ， 依次伸直双腿 ， 双手放于体侧 ， 还原到仰卧 。
辅助练习
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利用瑜伽球练习
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利用吊绳练习
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