健身肌肉营|打造更加厚实饱满的大胸肌，6个训练建议
一个男人胸肌练得是否到位
是判断他是不是型男的标准之一
厚实饱满的大胸肌给够给人安全感
下面给大家6个训练胸肌的建议
帮助大家在锻炼时效果拔群
1.先做上斜训练
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如果你的上胸肌相对比较薄弱
那么最好的方法就是做上斜训练
可以使用杠铃、哑铃或者史密斯机
先做上斜训练
可以用最大的重量来刺激使用频率较低的上胸部肌肉
使它获得最大的增长
在做完上斜训练后
再做平板、下斜运动
可以变得更强
2.上斜哑铃飞鸟
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上斜哑铃飞鸟不但有利于增加上胸肌的质量
还会完善肌肉中有瑕疵的地方
在动作中手掌向下旋转 ， 会更多涉及前三角肌
掌心相向 ， 对胸部和上胸肌的刺激作用更大
3.卧推时在底端停留2至3秒
文章图片
使用史密斯机 ， 设置一个安全点
只让它有部分的活动范围
停留2至3秒后用力将负重推回顶部
手臂向下的时候将负重固定
随着身体逐渐变强 ， 慢慢降低安全阀
4.使用哑铃
文章图片
哑铃会有与杠铃完全不同的张力和活动范围
在哑铃训练中不要局限于一个坡度
要以多个角度训练
5.多做蝴蝶夹胸
文章图片
类似于飞鸟动作 ， 直击内胸肌
整个胸部都得到充分的拉伸
将肘部抬高
与地面平行能够最大程度地发挥上胸肌的作用
6.下斜动作
文章图片
下胸有针对性的动作就是下斜板上完成的卧推和飞鸟
相比上斜和平板卧推
下斜卧推的稳定性很关键
建议脚控制平衡的基础上 ， 负重不宜过重
注意在哑铃至最高点时用拳尾小拇指接触
成V字型 ， 对胸肌的下沿刺激会很明显
7.训练后做伸展运动
文章图片
训练后做伸展运动会促进肌肉的增长和恢复
将上胸肌充分地伸展
可以为肌肉的增长创造有利的环境
图文素材源自网络 ， 如有有侵权联系删除#胸肌#哑铃#肌肉收藏
使用史密斯机 ， 设置一个安全点
只让它有部分的活动范围
停留2至3秒后用力将负重推回顶部
手臂向下的时候将负重固定
随着身体逐渐变强 ， 慢慢降低安全阀
4.使用哑铃
哑铃会有与杠铃完全不同的张力和活动范围
在哑铃训练中不要局限于一个坡度
要以多个角度训练
5.多做蝴蝶夹胸
类似于飞鸟动作 ， 直击内胸肌
整个胸部都得到充分的拉伸
将肘部抬高
与地面平行能够最大程度地发挥上胸肌的作用
6.下斜动作
下胸有针对性的动作就是下斜板上完成的卧推和飞鸟
相比上斜和平板卧推
下斜卧推的稳定性很关键
建议脚控制平衡的基础上 ， 负重不宜过重
注意在哑铃至最高点时用拳尾小拇指接触
成V字型 ， 对胸肌的下沿刺激会很明显
7.训练后做伸展运动
训练后做伸展运动会促进肌肉的增长和恢复
将上胸肌充分地伸展
可以为肌肉的增长创造有利的环境
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