卷腹|“文弱书生”何炅居然有6块腹肌？！网友：练腹肌就这么简单？？？( 二 )
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朋友们 ， 在娱乐圈里 ， 你们都知道彭于晏有腹肌 ， 但今天我就想问问你们：
你知道何炅也有腹肌吗？？？
前不久 ， 在综艺《向往的生活》里 ， 看似身材瘦小的何炅 ， 竟然对着黄磊掀开了衣服 ， 露出了明明白白的六！块！腹！肌！
看到这一幕时 ， 我的表情跟你们一样 ， 嘴巴张的都特么都塞进鹅蛋了！小只的何老师不是文弱书生的感觉吗 。。。
有不少网友有被刺激到 ， 纷纷表示是时候健个身了 。 为了拯救自己饱满凸出的小腹 ， 还有人搬出了江湖中的虐腹神技——
卷腹！
U1S1 ， 卷腹是不少人心目中练腹肌的白月光 ， 但每天几百个卷腹真就能练出何老师那样的腹肌吗？如果我说不能会不会被打死？
话不多说 ， 先看几个案例！
国外曾有人做过亲身试验 ， 看看每天200个卷腹 ， 坚持一个月后会发生什么情况 。
其中有个小哥体脂看着不太高 ， 原本就隐约有一些腹肌的痕迹
然后开始了每天200个卷腹的疯狂打卡
坚持一个月后小哥变成了这样
有没有搞错？怎么看上去几乎没啥差别？会不会小哥自己是一个特例？
就知道有人会这么怀疑 ， 我们再来看另一个例子 。
一位小姐姐也是每天200个卷腹 ， 并且每周都进行了记录
一个月后小姐姐的腹部是这样的
看着变化同样并不怎么明显 。
还有一个同样参与打卡的小姐姐 ， 开始卷腹之前是这样的 。
自己卷腹了一个月 ， 最后同样没有什么太大变化 。
理论上来说 ， 卷腹其实是能练腹肌的 。
我们的腹肌由4个部分组成 ， 分别是外层的腹外斜肌、腹直肌 ， 以及内侧的腹横肌与腹内斜肌 。
我们常说的“这个人有腹肌” ， 更多是饱满的腹直肌带来的视觉效果 。
而我们做卷腹的时候 ， 是先平躺在地上 ， 脚掌贴地 ， 大小腿呈约90度 。 然后用腹部肌肉把上半身微微带起直到45度左右 。
这一过程刚好能对腹直肌进行比较强的压缩和刺激 。 所以理论上来说 ， 卷腹确实是练腹肌的一个有效动作 。
这也导致很多人陷入一个误区：
只要卷腹上来一顿咔咔狂虐 ， 就能拥有亮瞎众人的八块腹肌！
但很多人不知道 ， 卷腹有下面几个很多人都踩过的坑 。 如果你没有及时改正 ， 就算每天500个卷腹 ， 可能还是练不出腹肌！
如果男生体脂率在15%以上 ， 女生体脂率超过23% ， 就算你每天虐腹练的累死累活 ， 腹肌虽然得到了锻炼 ， 但还是会被脂肪盖住显不出来！
放两张图你们就懂了
所以一定牢记：
练腹肌前必须要先减脂！
肯定有人要问了 ， 卷腹不也在减脂吗？
那当然不是了 ， 卷腹是增肌动作不是减脂的 。 跟某些减脂动作来比 ， 卷腹消耗的热量简直就是个弟弟好吗？
很多人做卷腹时 ， 身体绷太直 ， 弯度不够 ， 根本没做到卷腹的“卷”字 。 一顿操作猛如虎 ， 结果疼得脖子杵 。
最后腹部的肌肉不仅得不到应有的锻炼 ， 大腿和脖子反而又酸又痛 。
都记住了！卷腹一定要找到腹部发力带动身体卷起来的感觉 。
倒不是说每天200个数目太少 ， 而是卷腹做段时间腹部肌肉就会开始适应 ， 如果你觉得可以更轻松能完成 ， 但又没及时调整难度 ， 效果就会打折扣 。
此时要么你提高每组的数量 ， 要么进行一些卷腹的变式动作：
动作1：直腿触足卷腹
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动作2：侧身卷腹
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动作3：空中单车卷腹
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动作4：团身
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最后再提醒一下大家 ， 所有的动作 ， 只要你做多少都会有效果 。 但如果你发现没有 ， 那就要想想看是不是哪里出了问题 。
