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健康生活|这4个生活习惯抓紧改掉，医生提醒：人过五十不想中风

五十来岁的年纪 ， 按理说不算很大 ， 但却发现有越来越多的人 ， 年龄50多岁 ， 却出现了脑中风的情况 ， 轻点的经过及时的救治 ， 基本恢复正常 ， 严重点的则影响行动能力 ， 严重影响工作和生活 ， 还有的因为病情严重 ， 而危及了生命 。
面对这样的人生无常 ， 对于50岁以上的中年朋友 ， 应该如何预防中风的发生呢？对于这一点 ， 除了对相关的基础疾病进行积极控制以外 ， 生活上的调理改善 ， 是更重要的基础方面 ， 50岁以上 ， 想要尽量减少中风的发作风险 ， 这4个方面的坏习惯最好改掉 。
人过五十 ， 不想中风 ， 不良饮食习惯要改掉
不良饮食习惯有很多 ， 有饮食结构方面的 ， 比如高盐高脂高糖的饮食等 ， 也有饮食习惯方面的 ， 比如不规律饮食 ， 暴饮暴食等方面的影响 ， 因此 ， 对于不良饮食习惯的改变 ， 也应该是从多方面入手的 。
如果原来吃的口味重 ， 不妨让自己吃的尽量清淡点 ， 如果原来不爱吃水果蔬菜的 ， 不妨在饮食结构中 ， 多多增加水果蔬菜的比例 。
如果原来精米白面吃得多 ， 不怎么吃杂粮的 ， 谷物杂粮不妨多吃点 ， 平常生活中注意坚果、深海鱼等营养饮食的摄入 ， 这些方面 ， 都是健康饮食结构的推荐；而在饮食习惯方面 ， 一定要保证饮食的规律和适量 ， 一日三餐 ， 到点就吃 ， 不乱吃零食 ， 不乱吃宵夜 ， 不胡吃海塞 ， 适量的吃 ， 吃个七八分饱就很好 。
这样健康的饮食习惯长期坚持下来 ， 身体在摄入方面保持健康 ， 就能够减少身体的代谢负担 ， 减少三高以及动脉粥样硬化方面的风险 ， 自然出现脑中风的几率也会大大减少 。
人过五十 ， 不想中风 ， 久坐不运动的习惯要改掉
很多朋友都没有良好健康的运动习惯 ， 随着年龄的增长 ， 运动的重要性就变得越来越重要 。 身体的代谢机能逐渐减退 ， 而如果再不加强运动来改善身体的代谢和消耗 ， 就更容易出现血脂血糖的堆积 ， 导致出现糖尿病、高血脂等问题出现的几率加大 。 因此 ， 如果你没有坚持运动锻炼的习惯 ， 不妨先试着让自己动起来 ， 加强运动 ， 对于改善身体代谢水平 ， 降低心脑血管疾病健康风险 ， 是很重要的一个方面 。
50岁以上的朋友的运动锻炼 ， 方式可以是多种多样的 ， 重要的是结合自己的身体情况来评估 ， 选择适合自己的运动方式 ， 强度方面 ， 至少应该达到中高强度 ， 而如果想要达到预防疾病的效果 ， 每周运动的时间 ， 中等强度应该不小于150分钟 ， 而高强度运动则不应该少于75分钟 ， 这个时间最好均匀到每天的运动锻炼中 ， 间断时间太久 ， 运动锻炼的健康获益就会大打折扣 。
运动锻炼除了注意控制好强度 ， 坚持运动以外 ， 也要注意运动安全 ， 比如高血压患者如果收缩压超过160 ， 在控制好血压之前 ， 不建议进行运动锻炼 ， 而对于有糖尿病问题的朋友 ， 也应该注意选择好运动时间 ， 尽量避免因为运动而导致低血糖的风险 。
人过五十 ， 不想中风 ， 吸烟喝大酒的习惯要改掉
吸烟 ， 长期大量饮酒 ， 都是伤害心脑血管健康的重要风险因素 。 因此 ， 如果你有吸烟喝酒的习惯 ， 又想尽量减少脑中风的风险 ， 戒烟限酒是非常有必要的 。
吸烟作为伤害血管健康的重要风险因素 ， 在心血管疾病风险评估的过程中 ， 是一个独立的风险因素 ， 烟草中的有毒有害物质 ， 会伤害血管壁的健康 ， 加速动脉粥样硬化进程 ， 是导致动脉硬化 ， 脑卒中的一个重要风险因素 ， 因此 ， 想要保护心脑血管健康 ， 戒烟是非常有必要的 。
我们通常说限制饮酒 ， 首先是不能长期大量的喝 ， 这样的喝法 ， 不但伤肝伤胃 ， 同样也会伤害心脑血管 ， 而一次性大量饮酒 ， 很多时候也是诱发脑中风的重要风险因素 ， 因此 ， 不论从长期还是短期影响来看 ， 长期大量饮酒的习惯都是应该改掉的一个坏习惯 。
人过五十 ， 不想中风 ， 焦虑紧张的坏情绪要学会克服
四十不惑 ， 五十而知天命 ， 到了50岁以上的年纪 ， 凡事就更应该看得开一些 ， 学会让自己用平和乐观的心态去面对生活 ， 只有这样 ， 才能更好地保护好我们的身体健康 。
千万不要小看情绪与心脑血管健康方面的相互关联 。 如果遇事总是着急生气 ， 或者长期的焦虑、抑郁 ， 这样的一些情绪 ， 都会影响我们的自主神经系统 ， 而自主神经系统如果出现紊乱 ， 我们的心率、血管舒缩、激素分泌等方面 ， 都会受到直接影响 ， 而血压的飙升 ， 心率的加快等心脑血管疾病风险 ， 往往也都与不良情绪的影响有着密切的关系 。
因此 ， 想要活的健康 ， 减少中风风险 ， 就一定要让自己学会看得开 ， 活得开开心心 ， 快快乐乐 。
之所以会出现心梗、脑中风等问题 ， 其病理基础都是因为动脉粥样硬化的发生和发展 ， 因此 ， 人过五十想要尽量的减少中风风险 ， 上述几个方面 ， 都是值得重点关注 ， 需要改掉的生活习惯 。
【健康生活|这4个生活习惯抓紧改掉，医生提醒：人过五十不想中风】改掉坏习惯 ， 保持健康良好的生活方式去生活 ， 虽然并不能彻底地消除中风风险 ， 但最起码从多个方面更好地保证了心脑血管的健康 ， 减少了诱发心梗 ， 脑卒中等问题发生的多种诱因 ， 同时身体还能获得多个方面的健康获益 ， 值得我们长期坚持下去 。


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