浙大一院|太天真！想学张朝阳睡眠法？“睡眠自由”看这4条标准( 三 )
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昨晚 ， 你睡得好吗？
张朝阳的睡眠论 ， 之所以引起如此热议 ， 也是因为在快节奏、高压力的今天 ， 越来越多人“睡得不好” 。
本来 ， 由于松果体会随着年龄的增长而萎缩 ， 分泌的褪黑素也会不断减少 ， “睡得不好”一般都是老年人的专利 ， 但如今 ， 前往医院咨询失眠的中年人 ， 甚至年轻人、孩子 ， 越来越多 。
2019年7月15日 ， 国家规划发展与信息化司发布了详细的《健康中国行动（2019-2030）》报告 ， 报告数据显示 ， 中国2016年的失眠率为15% ， 这代表着当年有2.07亿人口存在睡眠问题或睡眠障碍症 ， 并且失眠人数还在逐年增加 。
一方面 ， 高强度的工作节奏、完不成的KPI、还不完的房贷、极大的升学压力……成为压在现代人身上的一座座精神大山 ， 另一方面 ， 丰富的夜生活、精彩的影视剧、刺激的游戏 ， 也都在诱惑着年轻人“越睡越少” 。
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胡少华教授说 ， 在他接诊的精神疾病患者中 ， 70%-80%的人都有睡眠问题 ， “睡眠可以说是人体健康与否的最重要的指标之一 。 一方面 ， 焦虑、抑郁等情绪会影响睡眠 ， 另一方面 ， 睡得不好又会加剧这些负面情绪 ， 并引起更多身体、精神方面的损害 ， 白天精神不济 ， 还容易造成车祸 。 ”
对于喝酒有助睡眠 ， 胡少华教授坚决反对：“用酒精使自己入眠的方式 ， 并没有从根本上解决问题 ， 虽然睡着了 ， 但睡眠质量差 ， 而且长此以往会造成神经麻痹 ， 甚至酒精依赖 。 ”同时 ， 他还表示 ， 滥用保健品也会造成睡眠障碍 ， 他曾接诊一个“睡不着”的患者 ， 做了多项检查都没什么问题 ， 最后发现原来是他觉得自己身子虚 ， 吃了大量所谓“提神补气”的保健品 ， 结果反而造成睡眠障碍 。
对于失眠人群 ， 专家建议先进行自我调节：
1、保持良好的心态、情绪；
2、坚持规律的生物钟作息 ， 特别不要因为周末或者假期 ， 打乱自己的作息时间；
3、进行适当的有氧运动 ， 保持健康的饮食；
4、多吃一些增加肠道益生菌的食物 ， 如豆制品、水果、酸奶等；
5、千万不要喝酒助眠 ， 或者在未就医情况下服用安眠药 。
如果进行自我调节后2个月 ， 仍持续对自我睡眠质量不满意 ， 并已影响到正常的工作、生活 ， 影响情绪 ， 专家建议尽快就医 。 “睡眠不好往往只是一个病症 ， 我们要找到根源 ， 有些可能是精神方面的问题 ， 也有些可能是病理方面的原因 ， 所以还是要针对性地找出病因、进行治疗 。 ”
浙大一院神经内科、精神卫生科专家门诊
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本文为浙大一院原创
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