浙大一院|太天真！想学张朝阳睡眠法？“睡眠自由”看这4条标准( 二 )
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白天工作精力充沛 ， 情绪平稳 。
如果你长期一天仅睡四五个小时 ， 但仍可以达到以上这几条标准 ， 说明你就是神奇的“短睡眠者” ， 那就恭喜你啦！你生来就可以比普通人一天多几个小时来处理工作或者享受生活 。
但如果不是 ， 你就千万不可长期强制自己处于短睡眠状态！
近几年 ， ”达·芬奇睡眠法“也一度很火 ， 据传达·芬奇每工作4小时睡15分钟 ， 这样一昼夜只需要睡眠不到2个小时 ， 由此延伸出的各种类似的睡眠法统称为多相睡眠或多阶段睡眠法：把完整的睡眠时间分割开来 ， 以达成减少睡眠时间的睡眠方式 。
彭国平副主任医师曾接诊过一位30多岁的女白领 ， 因为工作强度大 ， 她就学着多相睡眠法对自己进行训练 ， 晚饭后先睡2个小时 ， 然后起床进行工作4小时左右 ， 再睡2小时 ， 再起床工作 。 “还不到一个月 ， 她就患上严重的头痛、头晕、肩颈疼痛等症状 ， 我们建议她恢复正常夜间睡眠规律后 ， 她的上述症状就慢慢消失了 。 ”
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无论睡几个小时 ，
“熬夜”都是慢性自杀
不过 ， 不管一天睡几个小时 ， 胡少华教授和彭国平副主任医师都认为 ， 睡眠时间还是应该尽可能安排在夜间（个别特殊工作者除外） 。
“这与昼夜交替、光照变化相关 ， 是人类长期与大自然磨合相处之后形成的生物节律 。 ”胡少华教授说 。 我们大脑的间脑顶部有松果体 ， 当光照变暗、夜幕降临 ， 松果体便开始分泌褪黑素 ， 褪黑素又会释放出一种叫五羟色胺的元素 ， 这种元素便会启动人体进入睡眠模式 ， 根据研究 ， 褪黑色从天黑就开始分泌 ， 在夜间11点到凌晨4点达到分泌高峰期 ， 其中又以凌晨2到3点最为重要 。 “如果你在这个阶段没有入睡 ， 就是在人为破坏人体的生物节律 ， 最终会造成睡眠紊乱 ， 进而影响各种身体机能 。 ”
“而且 ， 前半夜人的睡眠质量高于后半夜 。 ”胡少华说 。
人的一个睡眠周期可分为2个阶段——非快动眼睡眠期和快动眼睡眠期 ， 其中非快动眼睡眠期又可分为N1期、N2期、N3期和N4期 ， 其中N1期、N2期属于浅睡眠期 ， N3期、N4期属于深度睡眠期 ， 深度睡眠期是人体睡眠质量最高的阶段 ， 无梦、身体代谢达到最慢、各项生命体征最为平稳 。 快动眼睡眠期则是人体睡眠时生命体征最不平稳的时候 ， 也是做梦阶段 ， 如果人处于快动眼睡眠期醒过来 ， 会清晰记得刚才做过的梦 。
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一般一个晚上人会经历5-6个睡眠周期 ， 不断循环往复 ， 人只有在进入深度睡眠期 ， 才是高质量的睡眠 。 而根据大量临床研究 ， 前半夜人的非快动眼睡眠期比较久 ， 后半夜人的快动眼睡眠期比较久 ， 这也是为什么大部分人感觉后半夜比较容易惊醒、多梦 。
进入深度睡眠后 ， 人体各系统都在进行自我调节和调整 ， 比如血压、呼吸、循环、免疫、内分泌等 ， 排出体内有毒的化学物质 。 胡少华教授打了个比喻：我们的大脑就像是一块电路板 ， 白天被全力使用的电路板总会有一些“磨损” ， 深度睡眠就是在对电路板进行修复的过程 ， 如果你睡眠质量不佳 ， 也就是深度睡眠不足 ， 长期以往 ， 电路板一定会出现严重伤害 。
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“长期睡眠不足 ， 会对人体的神经系统、内分泌系统、免疫系统等造成严重伤害 ， 更有可能患上心血管疾病、肥胖症、抑郁症、肠功能紊乱症、神经性皮炎甚至痴呆症等疾病 ， 根据研究 ， 帕金森综合症的发病也与睡眠障碍有关 。 ”彭国平副主任医师说 ， “我们很多因头痛、头晕、乏力、腰酸背痛等来就医的患者 ， 最后发现往往是因为睡眠障碍或不足引发的 。 ”
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