运动|50岁以上的人，若还能做三项运动，说明身体还很健康！
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人的身体机能会随着年纪的增加而逐渐衰退 ， 很多人到中年就会出现一系列的慢性疾病 ， 如糖尿病、高血脂以及骨质疏松等 ， 对于中年人而言 ， 该如何去判断自己的身体是否健康呢？
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中年人能做3项运动 ， 说明很健康！
其实 ， 可以通过是否能从事某些运动 ， 来判断中年人的身体综合素质 。 比如下面这3种运动就可以作为参考标准：
1、游泳
游泳是一个非常消耗体力的运动 ， 可以有效地锻炼到心功能和肺功能 。 年龄大的人群心肺功能也会逐渐变差 ， 如果你在40岁之后还可以进行游泳运动 ， 并且没有感觉到一丝的吃力、不舒服的话 ， 说明你的身体非常健康 。
2、深蹲
深蹲是一个看起来简单的运动 ， 但是其实做起来也是非常考验人的 。 想要做标准的深蹲 ， 不仅考验腰椎 ， 也考验关节 ， 正常的年轻人日常如果没有保护腰椎的话 ， 这个动作也很难做到位 。 如果你到中年的话 ， 还能做标准的深蹲的话 ， 并且没有出现腰椎、关节不适感 ， 说明你的腰椎和关节都很健康 。
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3、慢跑
跑步对于很多人而言是非常难坚持的 ， 无论是快跑或者是慢跑 ， 只要一跑步就容易出现呼吸不上来、关节疼等症状出现 。 特别是中年人 ， 身上有骨质疏松的话 ， 跑步就会引起关节疼痛 ， 到中年还可以自如地进行慢跑运动 ， 说明身体相对很健康 。
对于中年人而言 ， 在生活中进行运动有哪些误区？
一、一味爬楼梯、爬山锻炼
爬楼梯被不少中老年人列为最适合的锻炼项目 ， 认为方便又简单 。 但是 ， 其实不建议中老年人过多爬楼梯 ， 因为在爬楼梯的过程中 ， 膝关节的压力明显增大 ， 膝关节在爬楼梯的过程中会反复被撞击 ， 周而复始非常容易诱发膝关节疾病 。
爬山也同样容易损伤膝关节 ， 特别是下山的时候 ， 膝关节所受的冲击力相当于自身体重的5~8倍 ， 不适合中老年人经常进行 。
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二、空腹晨练
对于中老年人而言 ， 空腹进行晨练是非常危险的 ， 因为经过一夜睡眠不进食就进行锻炼的话 ， 体内热量本身就不足 。 再运动进行体力的消耗 ， 会使得大脑供血不足 ， 易引起头晕、心慌以及站立不稳等现象出现 ， 本身有心脏病的老年人还很容易引发猝死 。
三、过度锻炼
虽说运动对于身体健康有利 ， 但是一定要适度进行锻炼 ， 在自己的身体承受范围内进行锻炼 。 不要过量运动 ， 不仅起不到好的锻炼效果 ， 还可能会损害身体健康 ， 起到适得其反的效果 。
中老年人在生活中要适当锻炼 ， 但是一定要选择适合自己的运动 ， 对于一些有基础性疾病的人群建议在医生的指导下去做适合的运动！
参考资料：
查振刚.中老年人运动的误区[J
.中华养生保健 ， 2017(5)
彭永强.中老年人运动有“三忌”[J
.医食参考 ， 2013(11).
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