运动发骚客|我来告诉你怎么做，嫌弃自己太胖？一个月减掉10斤
导语：现如今 ， 由于人们手里有钱了 ， 那么食物自然也就变得丰盛了 。 相比于以前窝窝头、糠咽菜 ， 现如今我们的菜肴可不是多的一星半点 ， 不过伴随而来的 ， 还有一圈一圈的肉肉......不过面对稳步提升的体重 ， 很多小姐姐都很无奈 ， 其实大可不必嫌弃自己 ， 一个月减掉10斤还是很简单的 ， 我来告诉你怎么做！
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通过阅读这一篇短文 ， 你将获得以下内容：
1、为什么我们的身体越来越胖？
2、需要注意什么？
3、想要一个月减掉10斤该怎么做？
一、为什么我们的身体越来越胖
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对于这个问题 ， 我不说大家可能也知道 ， 其实很简单 ， 那就是我们摄入的热量大于我们所消耗的热量 。 导致多余的热量就以脂肪的形式储存了起来 ， 因此我们也就越来越胖了 。
二、平时需要注意什么？
想要减肥 ， 单单依靠运动可能并不能起到最佳的效果 ， 我们要与自己的饮食结合起来 。
1、不吃油炸食物
2、多摄入水果、蔬菜
3、少食肉类
4、晚餐少吃
5、坚持运动
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三、想要一个月减掉10斤肉该怎么做？
1、跑步
跑步有多方面的作用 ， 对于一般人来说 ， 参加运动的主要目的就是为了减肥 ， 也就是尽量的消耗我们的卡路里 。 为此 ， 很多人早晨不吃饭就赶紧去运动 ， 就是为了尽可能的燃烧脂肪 。
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与此同时 ， 跑步还有很多作用 ， 比如说提高我们的耐力 。 我们跑的越远 ， 也就说我们的耐力就会越强 ， 但是值得注意的是 ， 我们跑步时尽量不要选择在一些高温高湿的天气中运动 。 一般我们进行30分钟左右即可 。
2、瑞士球俯卧撑
我们要进行一些力量训练 ， 为什么要进行力量训练呢？如果单纯依靠有氧运动起到减肥的作用 ， 那么我们通常是将肌肉、脂肪一同减掉了 ， 虽然我们的体重降低了 ， 但是我们的身体也瘦弱了 ， 而且关键部位的肉肉并没有减少的感觉 。
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这个所谓的瑞士球俯卧撑 ， 就是我们将脚放在瑞士球上 ， 两脚并拢 ， 然后手臂支撑地面 ， 身体呈现流线型 ， 重复进行俯卧撑训练 。 每天3~4组 ， 每组6~8次即可 。
3、哑铃过顶推举
哑铃过顶推举也是一种非常有效的训练方法 ， 而且非常简单 。 首先我们每手紧握一个哑铃 ， 重要不要太大 ， 8~10磅即可 ， 双脚开立比肩稍宽 ， 两手持哑铃举过头顶 。 运动时 ， 肘关节屈肘向下 ， 肘关节呈30度左右夹角时停止 ， 同时大腿应达到与地面平行姿势 ， 停留数秒后恢复 。
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4、两头起
两头起 ， 也就是我们所说的“V”型卷腹 。 首先身体平躺在瑜伽垫上 ， 手臂向后伸直 ， 腰腹用力 ， 将手臂和腿部抬起 ， 在身体上方相碰 ， 此时身体呈“V”型 ， 这种训练对于我们减脂非常有帮助 。
【运动发骚客|我来告诉你怎么做，嫌弃自己太胖？一个月减掉10斤】
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结语：
其实减肥并没有向大家想象的那么难 ， 只要找对方法 ， 一个月减掉十斤还是有可能的 。 大家现在也不用为自己身上的肉肉犯愁 ， 小编已经为大家介绍了四种训练方法 ， 大家只要按顺序坚持一个月 ， 结果将立竿见影！
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