瑜伽路上|这个辣么美的单手后弯是怎么做到的？
狂野式
Camatkarasana
这是一个做起来很舒服的体式 ， 你会感觉到身体前侧和左右两侧的打开 ， 以及内心的满足感和欢愉感 。
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益处：手腕、手臂和肩膀更加强壮有力；拉伸要大肌；通过打开胸腔和拉伸身体侧面加强你的呼吸 。
安全第一 ， 不要太狂野！
进入体式要慢 ， 有好奇心更好保持专注 ， 四肢均匀用力 。 手臂伸直 ， 不要弯曲手肘 ， 不要挤压手腕 ， 重量不要都来到小手臂上 。
肩胛骨找胸腔 ， 关节要有充分的空间 ， 保证身体得到很好的安全的支撑 。
注意呼吸 ， 不要太大声 ， 不要太温柔 。 让每个呼吸成为天与地的对话 。
3个准备动作
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步骤1：
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右腿伸直 ， 左腿弯曲 ， 左脚掌踩地 ， 离开右大腿几厘米如果骨盆太紧 ， 很难坐直坐高 ， 可以在臀部下方发个折叠的毛毯可以让你脊柱伸直 ， 背部肌肉放松
步骤2：
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吸气 ， 双手往上伸直 ， 在耳朵两侧 。
步骤3：
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呼气 ， 向右侧扭转 ， 远离左腿右手在尾骨后侧撑地 ， 左手在左大腿内侧这个扭转为后弯做准备吸气往上延展 ， 呼吸扭转更多
步骤4：
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把前面3个步骤结合起来 ， 右手、左脚、右脚抬起髋部 ， 左手扫过头顶想象你躺在一个桶上 ， 让脊柱拉长、后弯 ， 打开胸腔也不要过分努力 。 做到哪里都要有满足感与其过度后弯或者手过度往后 ， 不如感受上方和下方的空间保持3个呼吸 ， 呼气放下来 ， 换边
从下犬式进入狂野式
【瑜伽路上|这个辣么美的单手后弯是怎么做到的？】?
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