瑜伽路上|这个辣么美的单手后弯是怎么做到的?
狂野式
Camatkarasana
这是一个做起来很舒服的体式 , 你会感觉到身体前侧和左右两侧的打开 , 以及内心的满足感和欢愉感 。
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益处:手腕、手臂和肩膀更加强壮有力;拉伸要大肌;通过打开胸腔和拉伸身体侧面加强你的呼吸 。
安全第一 , 不要太狂野!
进入体式要慢 , 有好奇心更好保持专注 , 四肢均匀用力 。 手臂伸直 , 不要弯曲手肘 , 不要挤压手腕 , 重量不要都来到小手臂上 。
肩胛骨找胸腔 , 关节要有充分的空间 , 保证身体得到很好的安全的支撑 。
注意呼吸 , 不要太大声 , 不要太温柔 。 让每个呼吸成为天与地的对话 。
3个准备动作
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步骤1:
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右腿伸直 , 左腿弯曲 , 左脚掌踩地 , 离开右大腿几厘米如果骨盆太紧 , 很难坐直坐高 , 可以在臀部下方发个折叠的毛毯可以让你脊柱伸直 , 背部肌肉放松
步骤2:
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吸气 , 双手往上伸直 , 在耳朵两侧 。
步骤3:
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呼气 , 向右侧扭转 , 远离左腿右手在尾骨后侧撑地 , 左手在左大腿内侧这个扭转为后弯做准备吸气往上延展 , 呼吸扭转更多
步骤4:
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把前面3个步骤结合起来 , 右手、左脚、右脚抬起髋部 , 左手扫过头顶想象你躺在一个桶上 , 让脊柱拉长、后弯 , 打开胸腔也不要过分努力 。 做到哪里都要有满足感与其过度后弯或者手过度往后 , 不如感受上方和下方的空间保持3个呼吸 , 呼气放下来 , 换边
从下犬式进入狂野式
【瑜伽路上|这个辣么美的单手后弯是怎么做到的?】?
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