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瑜伽丰了个胸|每天练习拯救你的“千年老腰”，腰痛怎么破？试试这套瑜伽体式

小密语录：腰痛已经出现年轻化的趋势 ， 我们可以学习瑜伽体式 ， 来缓解腰痛症状 ， 柔韧腰肢 ， 恢复腰椎年轻态！
生活压力越来越大 ， 自己的腰椎好像承担了所有的重量 ， 早已经是不堪重负了 。 尤其是对于上班族或者是学生党来说更是如此 ， 年纪轻轻就开始出现腰痛的症状了 。 而且伴随着腰部变粗的尴尬情况 ， 让人不仅身体受到摧残 ， 就连心灵也不好过！
腰痛的罪魁祸首并不是用力不当 ， 而是久坐导致腰椎承受了身体太多的重力 ， 让椎骨的回弹性发生了变化 ， 再加上腰肌的老化等 ， 才导致了如今的状态 。 鉴于现在的我们十分年轻 ， 身体各项机能都充满了活力 ， 所以对于腰痛的调理 ， 小密建议大家尽量不要用药 ， 加强健身运动就可以了 。
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既然提到了健身 ， 小密就不得不推荐瑜伽运动 ， 这种运动在家中就能练习 ， 节约时间和场地 ， 而且不需要很多专业器材 ， 又能节约一大笔生活开销 。 重点是这套体式对于腰痛的缓解效果非常出众 ， 每天睡前坚持练习一次 ， 时间不用太长 ， 半个钟头即可 ， 能够很好地赶走疲劳 ， 呵护你的腰椎 ， 一起来研究一下吧！
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大拜式 ， 这个跪姿比较特别 ， 双脚触碰在一起 ， 双腿则是尽量分开一些 ， 让膝盖不要靠近 ， 之后上身向前趴伏 ， 让小腹和上身都紧贴在地面上 ， 保持手臂向前伸直贴地 ， 额头触地 ， 坚持1分钟 。
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简易鸽子式 ， 首先盘腿坐在床上 ， 之后将右腿打开 ， 移动到身后 ， 伸直 ， 上身向前倾斜 ， 手臂伸直支撑 ， 之后向前趴伏身体 ， 贴在床上 ， 双臂弯曲 ， 手掌叠放支撑头部 ， 保持1分钟 ， 换腿 。
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排气式 ， 首先仰面躺在床上 ， 然后双腿伸直并拢 ， 将双腿抬起来 ， 保持小腿弯曲 ， 大腿用力靠近小腹 ， 双臂环抱住大腿 ， 用力向下拉 ， 身体紧贴床 ， 保持1到2分钟 ， 打开放松一下 。
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穿针式 ， 依然从仰卧姿势进入 ， 双腿保持弯曲 ， 双脚支撑 ， 之后将右腿提起弯曲 ， 压在左腿上 ， 将左腿抬起 ， 保持弯曲 ， 双手抱住左腿的膝盖 ， 双腿都离地 ， 保持2分钟 ， 然后换左腿压右腿 。
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桥式 ， 首先双腿弯曲支撑 ， 上身贴在床上 ， 双臂伸直在身体两侧 ， 之后双脚向头部方向移动 ， 用力挺起小腹和臀部 ， 双手最好是抓住双脚的脚后跟 ， 让肩颈保持支撑 ， 坚持2到3分钟即可 。
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【瑜伽丰了个胸|每天练习拯救你的“千年老腰”，腰痛怎么破？试试这套瑜伽体式】仰卧双角式 ， 还是躺在床上 ， 然后将双腿收回来 ， 让双脚抵在一起 ， 尽量靠近大腿的根部位置 ， 上身用力下压 ， 贴在床上 ， 双手弯曲随意放在身上 ， 闭目养神不要动 ， 保持1分钟 。
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仰卧扭脊体式 ， 首先保持仰卧 ， 然后双腿并拢 ， 之后向右侧扭转 ， 双腿叠放在一起 ， 双臂自然抬起 ， 放在头部两侧 ， 弯曲 ， 紧贴床上 ， 身体摆正 ， 收紧全身肌肉 ， 坚持1到2分钟 ， 扭转到另一侧 。


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