健身|你知道健身的五大好处吗？坚持下来身材好，更健康( 二 )
第五、不管是为了增肌还是减脂 ， 只要打算做健身训练 ， 那么第一步就是制定训练计划 ， 并按计划有质量的去执行 。 比如饮食计划 ， 动作上每天的量等 ， 在执行计划期间我们会越来越自律 ， 改掉了生活中的熬夜、久坐、吃零食等坏习惯 ， 拥有了良好的饮食习惯、规律的作息时间等 。 自律的人心态好 ， 对生活充满激情 ， 对未来有把握 ， 自律的人都很优秀 ， 招人喜欢 。
今天小编向大家推荐一组力量训练动作 ， 这组训练有孤立动作 ， 也有复合型动作 ， 能够有效消耗热量 ， 让身体快速燃脂 ， 促进快速减肥 。 同时这组动作能够有效刺激肌肉 ， 使身体肌肉含量增加 ， 塑型让身材更好 ， 身体更健康 。 动作比较简单 ， 小编在这里不做具体的动作细节和注意事项描述 ， 但是得提醒的是必须坚持规律的去完成 ， 保证动作的质量 。 关于重量选择方面 ， 根据自己的核心力量情况和身体基础情况而定 ， 刚加入健身队伍的朋友可以选择小重量进行训练 ， 等身体素质提高了 ， 再调整计划 ， 增加重量 。
动作一：深蹲+斜向后撤箭步蹲（16-20次）
动作二：跪姿上斜俯卧撑（15-20次）
动作三：仰卧交替抬腿（16-20次）
动作四：交叉弓步提膝（双侧各15-20次）
动作五：仰卧对角两头起（双侧各15-20次）
梦想也是需要奋斗才能实现 ， 既然选择 ， 那就坚持 ， 这才是有毅力有魄力的表现 ， 调整心态 ， 保持积极乐观的生活态度 ， 有吃苦耐劳的精神 ， 相信自己 ， 只要通过自己不断努力 ， 一定能达到目的 。 训练开始之前充分热身 ， 让我们的身体充分活跃起来 ， 提前进入状态 ， 这样我们的训练效果会更好 ， 热身还能降低在训练过程中身体受伤的概率 。 训练结束后要立即停止 ， 需要充分拉伸 ， 慢慢恢复身体 。 动作间休息30-45秒 ， 每次进行3-5组 ， 每周进行3-4次 。
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