运动|避开3个减肥误区，两点科学减肥，让你瘦成一道亮丽的风景线
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避开3个减肥误区 ， 两点科学减肥 ， 让你瘦成一道亮丽的风景线 。
全球每年大约有280万人因为肥胖引发其他疾病而死亡 ， 肥胖已经成为一种病 。 从外观上看 ， 肥胖的人臃肿肉多 ， 身体不协调 ， 身材严重走形 ， 从健康角度看 ， 肥胖会增加高血压、高血糖、脂肪肝等疾病的患病率 。 在平时的生活工作中会受到异样眼光和歧视 ， 自卑内向 ， 严重时抑郁 ， 危及生命安全 。 因此不管是被动还是主动 ， 减肥都是势在必行的 ， 但是想减肥成功也是比较难的 ， 既不能陷入减肥误区 ， 还得有计划科学减肥 。
一、减肥有哪些误区？
第一、控制饮食极端化 。 通过节食减肥 ， 这是一个错误的方法 ， 不但减肥没有效果 ， 还会对我们的身体造成伤害 。 首先只吃蔬菜水果或者不吃 ， 一段时间后 ， 身体就会缺乏热量 ， 严重缺乏营养 ， 直接导致身体不能正常运转 ， 我们不能正常开展生命活动 ， 热量摄入少 ， 能量少 ， 整个人萎靡不振 ， 各组织器官由于没有及时补充能量 ， 开始萎缩 ， 所以靠节食减肥是很不可取的 。 节食或者只吃蔬菜水果减肥 ， 减掉得不是肥肉 ， 可能减掉的是肌肉 ， 由于要维持正常的运转 ， 摄入量不够 ， 只能吸取之前存储的 ， 我们的大部分存储就在身体各肌肉群里 ， 消耗肌肉去增加脂肪 ， 节食或者只吃蔬菜水果的方法减肥是不可取的 ， 危害极大的 。
第二、没有实际行动 ， 只喊口号不行动 。 现在很多人每天都叫唤着减肥 ， 从来不付出行动 ， 就是喊口号得劲 。 每天还是保持原有的不良饮食习惯 ， 暴饮暴食 ， 熬夜吃烧烤 ， 吃高热量食物 ， 最重要的是不爱运动 ， 就爱躺着坐着 ， 打游戏看电视剧 。
第三、错误的认为减肥就是减体重 。 外行减体重 ， 内行减体脂！减肥不并不是单纯的减体重 ， 如果你把减肥当做是减重来执行 ， 那么方向就很不明确 ， 甚至是方向错误 。 因为使我们体重上升的因素太多 ， 最简单的随着年龄的增长 ， 我们体内肌肉流失 ， 水分不足会使体重降下来 ， 每次大量运动流很多的汗也会使体重降下来 ， 可能会给我们造成假象 ， 以为一天就减肥几斤 ， 第二天起来又恢复到原来的体重 ， 所以减肥不是减重 ， 减肥是减掉脂肪 ， 脂肪率下降了才是我们减肥有成效了 。
三、做到两点 ， 科学减肥
第一、控制饮食 。 首先先介绍一下饮食、运动、热量、脂肪之间的关系 。 平时用餐也就是饮食 ， 胃里会进入很多各种各样的食物 ， 从而产生热量 ， 热量聚集促使身体不断堆积脂肪 ， 脂肪增加人就变胖 ， 必须得消耗摄入的热量 ， 最好的办法就是运动 ， 通过运动消耗热量 ， 消耗热量大于输入热量 ， 脂肪就会慢慢变少 ， 从而实现减肥 。 也就是饮食使脂肪增加 ， 运动消耗脂肪的关系 。 弄清楚它们的关系后 ， 我们很清楚 ， 要减肥首先得控制饮食 ， 堵住源头 ， 也就是管住嘴 。 平时的生活中不要暴饮暴食 ， 需要均衡饮食 ， 针对性的计划饮食 。 少吃热量高的食物 ， 比如油炸类的炸鸡、薯片等 ， 少喝饮料 ， 比如可乐、雪碧、奶茶等 ， 特别是奶茶 ， 据相关数据显示 ， 一杯奶茶的热量高达500卡路里 ， 慢跑30分钟才能消耗完 。 平时的主食也得少吃 ， 减少碳水摄入 ， 可以换成五谷杂粮 。 多吃蔬菜水果 ， 比如西红柿、黄瓜、苹果等 ， 多吃鸡蛋、三文鱼、鸡胸肉等补充蛋白质 。 控制饮食不能过度 ， 否则营养不够 ， 能量不够 ， 无法维持身体正常运转 ， 造成身体损害 。
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