李健|46岁李健“大尺度”视频引爆热搜，网友：我们都被他骗了...( 二 )
但你绝对想不到他竟然可以是这样的
这样的
甚至是这样的
好一个静如处子 ， 动如脱兔 。 果然 ， 不想当健身教练的肌肉男不是一个好歌手 。
网友们也纷纷发出感叹：
“之前是馋声音 ， 现在是馋他身材！““天哪 ， 李老师这身材绝了！”“穿衣显瘦 ， 脱衣有肉““这次我真的可以了！“......
印象中的李健一直以歌手的身份出现在大众的视野里 ， 然而人家其实也健身好几年了 ， 只不过比较低调罢了 。 看他的训练视频你就会知道 ， 人家并不是“拍照选手” ， 而是货真价实的“练家子” 。 要想台风好穿西服挺拔 ， 怎能不练背——器械下拉：强化背部肌肉与小臂耐力 。
演唱会一站几个小时 ， 深蹲不能少——史密斯深蹲：着重刺激大腿前侧肌肉 ， 增强你的核心 。
偶尔玩点儿花活也不在话下——
【李健|46岁李健“大尺度”视频引爆热搜，网友：我们都被他骗了...】变式俯卧撑：锻炼胸大肌 ， 提高身体稳定性 ， 增强平衡性 。
李健曾说过：
“我觉得一个40岁的人 ， 变得大腹便便 ， 开始秃头 ， 肆无忌惮地光着膀子上街 ， 这是我非常忌讳的 。 人可以变老 ， 但要老得体面一点 。 ”
演艺圈中像李健这样的“中年健身选手”也不在少数 。
47岁的肌肉硬汉段奕宏 ， 这样的身材管理是什么水平？
魅力哪里来？还得靠锻炼！看看人家的日常锻炼 。
相比这些45岁以上的“中年健身爱好者” ， 很多30左右的年轻人反而早早选择了两手一摊放弃抵抗 ， 任由脂肪疯长 。 他们的理由竟是“年纪大了 ， 比不过那些20出头的小伙子 ， 肌肉也练不起来了” 。
那么问题来了 ， 不是20出头的年纪就真的练不出了肌肉么？只能说对了一半儿 。
首先 ， 肌肉的生长确实和年龄有关 。 人体肌肉的增长随年龄的增长 ， 可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段 。
男生出生起 ， 肌肉开始发育成长 ， 25岁时到最高值 ， 以后又逐年流失（这种想留留不住的感觉一定很难受吧
）
更重要的是睾酮的影响 ， 青春期开始后 ， 雄性激素逐渐升高 ， 到大概18岁左右 ， 雄性激素水平达高峰 ， 这时候是锻炼的最佳时机 。
直到50岁左右 ， 睾酮水平才会有明显下降 。 你看 ， 到50岁时 ， 睾酮才开始下降 ， 你30左右就不行了么？鲁迅说过：“承认练不过别人 ， 也就承认了睾丸不如别人 。 ”
所以 ， 都TM别打着年龄大的幌子偷懒了！虽然年龄大睾酮是会相对来说低点 ， 但这并不影响你有个匀称的身材 。
只要你通过自然提高睾酮 ， 也可以练成大肌霸！
肯定有人要问了 ， 如何才能让身体分泌更多睾酮呢？
科科......简单！
坚果类的核桃、杏仁、都是不错的不饱和脂肪酸来源 ， 动物中鱼类的脂肪也属于不饱和脂肪酸 ， 不要问我吃用坚果喂的鱼行不行？
这种微量矿物质是一种芳香酶天然抑制剂 。 可以在牡蛎 ， 牛肉 ， 海鲜和蘑菇等食品中提取 。
杠铃深蹲、硬拉、卧推和推举都是非常不错的刺激睾酮分泌的动作 ， 刺激肌肉面积广 ， 提高睾酮水平快 ， 多做这些 ， 离”大肌霸“还远么？
脂肪组织包含芳香酶 ， 它有把雄激素转化为雌激素的倾向 。 甚至会让你逐渐变娘 。。。
我们生活中的好多人年纪轻轻身材臃肿 ， 看看人家40多岁还健身的李健 ， 再摸摸你的大肚腩 ， 你还有什么理由不努力？不怕得脂肪肝么！
