健身|增肌期间，肌肉不见增长怎么办？做好3个方面，提高增肌效率！
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如今越来越多的人都踏上了健身这条路 ， 健身为了让身体更健康这一点我们都知道 ， 而增肌减脂也是大部分健身的目的 ， 今天我们就来说说关于增肌那些事情 。 对于男生而言 ， 健身增肌是许多人都想做的事情 ， 谁不想拥有迷人的腹肌？强壮的身材？一副好的身材 ， 会让自己变得更自信 。
虽然健身的人越来越多 ， 但是 ， 坚持健身的人却寥寥无几 。
【健身|增肌期间，肌肉不见增长怎么办？做好3个方面，提高增肌效率！】
特别是对于增肌的新手来说 ， 一开始会坚持锻炼 ， 每天把肌肉练到酸痛 ， 虽然前期的增肌效果也挺好 ， 但是 ， 坚持了1个月以后 ， 他们就会发现 ， 自己的肌肉增长速度变慢 ， 付出的努力不成正比 。 他们就想到了 ， 健身又要花钱 ， 又很辛苦 ， 但效果却很差 ， 特别是遭到朋友的嘲笑健身没有任何作用 ， 于是就选择了放弃健身 。
这种情况的很常见的 。 我们在健身过程中 ， 没有合理安排健身计划 ， 带着三分热度去盲目锻炼 ， 那么带来的结果只会是以失败而告终 。
所以 ， 在健身之前 ， 我们也要学习一些健身知识 ， 合理控制饮食 ， 安排健身计划 ， 才能提高健身效率 。 特别是在增肌期间 ， 尤其重要 。
那么我们如何提高增肌效率呢？做好3个方面 ， 让身体肌肉增长速度加快！
1、控制饮食 ， 拒绝吃垃圾食物
不要觉得减脂期间才要控制饮食 ， 而增肌期间只锻炼 ， 可以忽略饮食 。 这是错误的做法 ， 在增肌期间 ， 饮食也非常重要 。
俗话说：“三分练 ， 七分吃” ， 如果没有控制饮食 ， 乱吃东西 ， 那么摄入的热量就会提高 ， 不仅会使身材发胖 ， 同时还会抑制肌肉增长 。
当然 ， 控制饮食不是乱吃东西 ， 也不是过度节食 。 我们要知道 ， 肌肉的增长需要充足的营养物质 ， 才能使其恢复并生长 。 如果过度节食就会导致营养摄入不足 ， 不能满足肌肉生长所需 ， 就会降低增肌效率 。 所以 ， 我们在增强期间 ， 要多吃一些蛋白质、碳水、维生素、微量元素等等 ， 拒绝所有垃圾食物 ， 才能促进增肌效率 。
2、制定合理的健身计划
在增肌过程中 ， 如果没有制定一个合理的健身计划 ， 盲目去锻炼 ， 不顾身体承受能力 ， 使用大重量训练 ， 那么就很容易导致身体受伤 ， 并降低增肌效率 。
在增肌过程中 ， 我们需要遵守循序渐进的原则 ， 这一点非常重要 。 通过锻炼刺激肌肉 ， 肌纤维会撕裂 ， 才会恢复和增长 。 如果盲目锻炼 ， 虽然也能撕裂肌纤维 ， 但是 ， 更多的只会导致肌肉受伤 ， 不利于增肌 。
3、合理的休息时间
一些新手总会这样想 ， 增肌只要持续拼命地锻炼 ， 肌肉就会得到增长 。 但事实上 ， 虽然增肌离不开锻炼 ， 但是 ， 如果不停歇的锻炼 ， 身体无法承受得了这种强度 ， 也导致了肌肉无法修复重组 ， 从而影响增肌效率 。
我们要知道 ， 肌肉是在休息的时间才会修复和生长 ， 所以 ， 不要过度锻炼 ， 才能提高增肌效率 。 同时 ， 也要拒绝熬夜 ， 才能让肌肉得到更好的恢复 ， 从而促进增肌速度 。
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