跑者人生5|轻轻松松瘦下来，为什么节食后体重反而上升了？这么做
我的闺蜜咨询我说：为什么她进行了节食减肥 ， 体重反而上升了？首先我们要知道节食减肥又称健康杀手/健康收割机 ， 这样的减肥方式不能让我们真正地瘦下来 ， 只能让我们在短期内降低体重数字 ， 但是过了一段时间之后体重反而会上升 。 因为依靠节食减肥 ， 需要使用到的是身体对热量与脂肪的代谢 ， 而这种代谢会随着进食的变化而变化 ， 是一个极其不稳定的因素 。
这就是我不推荐大家进行节食的原因了 ， 节食减肥并不能让我们真正地瘦下来 ， 反而会让我们踏上一条无法好好吃饭的不归之路 。 我见过很多女生在节食后难以恢复正常的饮食 ， 就算吃一点点食物 ， 也会让自己的体重明显上涨 ， 所以她们只有无限重复下去 ， 这可真的是太可怕了！
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一、节食减肥的坏处
（一）引发快速的反弹（触发身体自动保护机制、提升储存脂肪的能力）
（二）影响身体素质（长期未摄入热量会影响机能正常运行）
（三）降低身体免疫力
（四）让皮肤变得暗沉无光泽
（五）让头发变得毛躁枯黄（各类营养的缺失对于毛发影响非常严重）
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二、如何健康、无反弹地减肥？
现在我们已经知道了 ， 节食减肥是一种非常不健康的减肥方式 ， 这种减肥方式不仅会造成反弹 ， 还会打击我们身体的各个方面 。 现在让我们看看一种健康的减肥方式吧 ， 接下来让我们通过这种健康的减肥方式进行瘦身 ， 坚持一段时间后 ， 我相信你一定会健康、无反弹地瘦下来 。
（一）控制热量的摄入
每一种食物都有属于自己的热量 ， 有的食物热量值比较高 ， 有的食物热量值比较低 ， 在重量同等的前提下 ， 我建议大家摄入热量比较低的食物 。 通常来说 ， 蔬菜的热量＞水果的热量＞蛋类奶类的热量＞肉类的热量＞主食的热量 ， 我们在日常的生活中 ， 需要多吃蔬菜 ， 少吃碳水化合物 ， 还需要注意不能有吃零食的坏习惯 ， 如此一来 ， 就可以管理好自己的热量摄入了 。
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（二）进行适当的运动
想要进行减肥 ， 又怎么少得了运动的存在呢？运动永远是最健康的减肥方式 ， 如果你再节食减肥上遇到了困难 ， 不如从现在开始加入我们运动减肥的队伍之中 。 在这里我给大家找来了一套不错的动图 ， 坚持进行对于卡路里的代谢具有很好的促进效果 。
动作一：扶墙拉伸
推荐进行4组 ， 每组进行15个
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动作二：反手胸部
推荐进行4组 ， 每组进行15个
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动作三：蜷缩婴儿式
推荐进行4组 ， 每组进行15个
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动作四：三角肌拉伸
推荐进行4组 ， 每组进行15个
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【跑者人生5|轻轻松松瘦下来，为什么节食后体重反而上升了？这么做】现在你已经知道应该如何进行减肥了 ， 我们需要通过适当的饮食管理与一定的运动 ， 帮助自己有效瘦身 ， 如果你可以坚持下来 ， 维持三个月以上就一定可以看到自己的身体发生了明显的变化 。
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