运动|难看的小肚腩怎么减掉？坚持运动+控制饮食，让小腹变平坦！
文章图片
文章图片
文章图片
如今生活越来越便利 ， 特别是饮食方面都非常丰富化 。 也正是因为这样 ， 许多人也变得越来越懒 ， 因为不用出门就能吃饱饭 ， 点一个外卖就可以了 。 但是 ， 外卖往往都所含的热量都很高 ， 并且又不健康 ， 再加上平时缺乏运动 ， 很容易就导致身材肥胖 。 如今大部分上班族 ， 年纪轻轻小肚腩就出现了 ， 看起来跟油腻大叔一样 。
有些人虽然三餐都按时吃 ， 但是体重却在提高 ， 并且腹部的脂肪越来越多 ， 逐渐形成小肚腩 ， 为什么会这样？其实 ， 主要因素是由于不良的生活习惯导致的 ， 并且随着年龄的增长 ， 我们身体的代谢能力就有所下降 ， 身体消耗热量的能力也会下降 ， 这就导致体内脂肪囤积越来越多 ， 就导致了发胖 。
而腹部又是脂肪最容易囤积的地方 ， 因为平时对腹部的运动量非常少 ， 所以 ， 小肚腩就形成了 。 腹部的脂肪越多 ， 也就意味着内脏脂肪过高 ， 这就会影响身体健康 。
小肚腩的出现会严重影响身材美 ， 同时 ， 还会对身体健康造成影响 ， 所以 ， 减肥也是对身体健康负责 。
难看的小肚腩怎么减掉？坚持运动+控制饮食 ， 让小腹变平坦！做好下面4点 ， 你就能击退小肚腩！
1、拒绝高热量食物
很多诱人的美食都含有高热量 ， 比如：烧烤、炸鸡、汉堡、奶茶、饮料等各种加工类、腌制类、甜品都含有超高热量 ， 长期吃它们就很容易导致身材肥胖 。
这些食物的热量很高 ， 同时本身的营养也遭到破坏 ， 多吃这些食物就会影响肠胃消化 ， 影响身体健康 。 每天身体消耗不掉这些热量 ， 就会导致热量盈余逐渐转化为脂肪 ， 导致身材肥胖 。
2、吃饭细嚼慢咽
吃饭细嚼慢咽这个习惯也对减肥有很大的帮助 ， 为什么？如果用狼吞虎咽的方式来吃饭 ， 那么很容易导致大脑来不及接收饱腹感信号 ， 导致摄入过多热量 ， 从而引起肥胖 。 并且 ， 狼吞虎咽的方式吃饭 ， 也不利于肠胃消化 ， 就降低了身体热量消耗能力 。
所以 ， 在吃饭的时候我们要用细嚼慢咽的方式 ， 才能有效让大脑接受饱腹感信号 ， 从而帮我们减少热量摄入 ， 提高减肥效率 。
3、减少久坐习惯
【运动|难看的小肚腩怎么减掉？坚持运动+控制饮食，让小腹变平坦！】引起小肚腩最大的因素就是长期久坐的习惯 。 因为久坐会导致影响下肢血液循环 ， 从而降低代谢能力 ， 导致小肚腩、大象腿出现 。
虽然对于一些久坐办公室的上班族来说 ， 避免不了久坐习惯 。 但是 ， 我们在工作的时候可以每隔1个小时起身走动一下或者进行拉伸5-10分钟 ， 这样就能促进血液循环 ， 维持身体代谢水平 。
4、每天坚持有氧运动
有氧运动能够促进身体热量消耗 ， 促进新陈代谢能力 ， 从而提高消耗热量的能力 。 想要减肥 ， 想要减掉小肚腩 ， 坚持运动是一定要做的 。
虽然平时没有时间运动 ， 但我们也可以每天下班后在进行运动 。 跑步30分钟或者徒手训练30分钟都是能够促进减肥效率的 。
推荐阅读
- 好轻|从小到大没胖过，倒三角饮食+2种运动，赘肉刷刷往下掉，周洁琼
- 中医孙医师|多吃4种食物，补水美白，降脂减肥，甩掉小肚腩，想要美容年轻
- 呼吸健康助手|我以后是不是再也不能运动了？这篇文章给你答案，一跑步就哮喘
- 健康运动与健身知识|秋季游泳注意什么
- 健身者教练|让全身都释放的运动，值得你的加入，游泳
- 孕育朱医师|健康运动仅排最后，第1种大家都是公认的，5种可以长寿的习惯
- 洛阳游泳|游泳是一项考验身体协调性的运动！
- 运动发骚客|怎么回事？如何缓解呢？，运动后肌肉又酸又胀
- 运动|“日行万步”到底是对是错？著名教授亲身试验20年，告诉你真相
- 瑜伽坊|展现马甲线，跟小肚腩说再见，常练3个瑜伽体式