运动|难看的小肚腩怎么减掉?坚持运动+控制饮食,让小腹变平坦!
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如今生活越来越便利 , 特别是饮食方面都非常丰富化 。 也正是因为这样 , 许多人也变得越来越懒 , 因为不用出门就能吃饱饭 , 点一个外卖就可以了 。 但是 , 外卖往往都所含的热量都很高 , 并且又不健康 , 再加上平时缺乏运动 , 很容易就导致身材肥胖 。 如今大部分上班族 , 年纪轻轻小肚腩就出现了 , 看起来跟油腻大叔一样 。
有些人虽然三餐都按时吃 , 但是体重却在提高 , 并且腹部的脂肪越来越多 , 逐渐形成小肚腩 , 为什么会这样?其实 , 主要因素是由于不良的生活习惯导致的 , 并且随着年龄的增长 , 我们身体的代谢能力就有所下降 , 身体消耗热量的能力也会下降 , 这就导致体内脂肪囤积越来越多 , 就导致了发胖 。
而腹部又是脂肪最容易囤积的地方 , 因为平时对腹部的运动量非常少 , 所以 , 小肚腩就形成了 。 腹部的脂肪越多 , 也就意味着内脏脂肪过高 , 这就会影响身体健康 。
小肚腩的出现会严重影响身材美 , 同时 , 还会对身体健康造成影响 , 所以 , 减肥也是对身体健康负责 。
难看的小肚腩怎么减掉?坚持运动+控制饮食 , 让小腹变平坦!做好下面4点 , 你就能击退小肚腩!
1、拒绝高热量食物
很多诱人的美食都含有高热量 , 比如:烧烤、炸鸡、汉堡、奶茶、饮料等各种加工类、腌制类、甜品都含有超高热量 , 长期吃它们就很容易导致身材肥胖 。
这些食物的热量很高 , 同时本身的营养也遭到破坏 , 多吃这些食物就会影响肠胃消化 , 影响身体健康 。 每天身体消耗不掉这些热量 , 就会导致热量盈余逐渐转化为脂肪 , 导致身材肥胖 。
2、吃饭细嚼慢咽
吃饭细嚼慢咽这个习惯也对减肥有很大的帮助 , 为什么?如果用狼吞虎咽的方式来吃饭 , 那么很容易导致大脑来不及接收饱腹感信号 , 导致摄入过多热量 , 从而引起肥胖 。 并且 , 狼吞虎咽的方式吃饭 , 也不利于肠胃消化 , 就降低了身体热量消耗能力 。
所以 , 在吃饭的时候我们要用细嚼慢咽的方式 , 才能有效让大脑接受饱腹感信号 , 从而帮我们减少热量摄入 , 提高减肥效率 。
3、减少久坐习惯
【运动|难看的小肚腩怎么减掉?坚持运动+控制饮食,让小腹变平坦!】引起小肚腩最大的因素就是长期久坐的习惯 。 因为久坐会导致影响下肢血液循环 , 从而降低代谢能力 , 导致小肚腩、大象腿出现 。
虽然对于一些久坐办公室的上班族来说 , 避免不了久坐习惯 。 但是 , 我们在工作的时候可以每隔1个小时起身走动一下或者进行拉伸5-10分钟 , 这样就能促进血液循环 , 维持身体代谢水平 。
4、每天坚持有氧运动
有氧运动能够促进身体热量消耗 , 促进新陈代谢能力 , 从而提高消耗热量的能力 。 想要减肥 , 想要减掉小肚腩 , 坚持运动是一定要做的 。
虽然平时没有时间运动 , 但我们也可以每天下班后在进行运动 。 跑步30分钟或者徒手训练30分钟都是能够促进减肥效率的 。
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