中里先生|如何走出焦虑的风暴
我们所处的这个时代 ， 让我们面临着越来越大的竞争和越来越多的压力 ， 学生时代的升学 ， 毕业后的就业 ， 职场中的竞争 ， 生活中的烦扰 ， 都会让越来越多的我们陷入到焦虑的情绪当中 。
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为了缓解焦虑 ， 人们有时会将需求转向对物质的上瘾——食物、酒精、烟草 ， 而不是转向他人 ， 原因就是东西比人更具有可掌控性 。 从而让我们更加容易自暴自弃 ， 陷入到更为焦虑的恶性循环中 。
也有些人会选择去旅游 ， 觉得暂时的逃避可以解决自己的焦虑问题 。 但当旅程结束 ， 那段逝去的时光也没有成为不快乐的解药 ， 我们最终还是要回归到有缺憾的生活 ， 面对内心的种种难题 。
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让你焦虑的不是事情本身 ， 而是你对事情的认识 。
焦虑是一种与恐慌、担忧、不安、恐惧和紧张密切相关的心理和生理状态 。 虽然一定程度的焦虑是正常生活的构成部分 ， 但当它出现得过于频繁、过于剧烈或者变得难以掌控时 ， 就变成了心理障碍
让我们看看焦虑的三大来源:
一、对资源不足的恐惧
人们会对金钱和经济状况充满担心 ， 这毫不稀奇 。 对有些人来说金钱意味着生理的需求 ， 对有些人来说金钱意味着成功和自我价值感 。
二、对未知的恐惧
焦虑只不过是对于未知前路的一种模糊不清的恐惧感 ， 它总是指向未来的 ， 也总是在传递危险信息 。
三、对拒绝/否定的恐惧
很多人都生活在对被拒绝和被否定的恐惧中 ， 生活得小心翼翼 ， 害怕自己的努力不被认可 。
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远离焦虑的简易方法
1.专注就是力量
我们应把专注力集中在所需要解决的事情上 ， 而不是一味的定位自己的感受 。 比如你要上台演讲 ， 你感觉很焦虑 。 此时不要把自己的注意力放在你焦虑的情绪上 ， 而是要把专注力放在如何顺利完成演讲这件事上 。
2.制定计划
焦虑产生于一锅浑水中 ， 哪里有混乱无序 ， 漫不经心 ， 结构缺失 ， 哪里就有焦虑 。 当我们对生活没有一点控制力的时候 ， 潜在的危险往往是最大的 。
3．学会接受和面对
学会接纳与实事求是 ， 勇敢面对自己的焦虑和导致焦虑发生的事件 ， 而不是一味的选择逃避 。
4.掌握人际技巧
良好的人际关系可以让你在很大程度上缓解焦虑的情绪 ， 可以找一两个良师益友 ， 诉说自己的焦虑 ， 让朋友为你分析并找到解决的办法 。 有时候 ， 单单是一句鼓励 ， 都会让你动力无穷 。
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5.规律生活
规律的生活让我们的生活更有序 ， 我们能够有条理的处理各种事件 ， 知道自己要做什么 ， 不会像个无头苍蝇般的毫无头绪 。 规律的生活也可以让我们保持一定的活力 ， 很大程度上可以避免焦虑情绪的产生 。
6.提前演练
焦虑常常是来自未来的、模糊未知的事情而引发的 。
预测在任何情境中可能发生的事情 ， 并据此准备好可能的应对方法 。 把你担忧的事情具象化 ， 直面面对 ， 然后寻找可行的解决计划 ， 一点一滴开始行动 ， 你会发现 ， 你焦灼的情绪就会减轻很多
7.加强锻炼
锻炼可以释放“让人感觉良好的大脑化学物质” ， 包括神经递质和内啡肽 ， 从而降低焦虑水平 。 锻炼还能减少让人抑郁和焦虑的免疫系统化学物质的生成 ， 升高体温 ， 具有一定的镇静作用 。
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