中医刘医师|选择跑步锻炼身体，跑多快、跑多长距离益健康？，四五十岁之后
不知大家发现了没有 ， 随着年纪的不断增加 ， 身体越来越不如从前 ， 疾病也越来越多 。 很多人至此才感到遗憾 ， 为何自己年轻时没有照顾好自己的身体 ， 为何好不容易退休了 ， 该享受天伦之乐了 ， 却又被疾病所缠身！其实 ， 这所有的所有都是可以避免的 ， 如果您想改变 ， 请让我帮您打开养生健康的大门！我是《中医刘医师》 ， 愿健康与您一路同行！
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首先 ， 可以肯定地说 ， 运动是最好的养生防病方式 ， 只要动起来 ， 而且长期坚持下来 ， 好身体就是最好的回报 ， 人到中年尤其如此 ， 这也是选择跑步健身的初衷 。
其次 ， 既然选择了跑步 ， 就要做到既达到锻炼了身体又不伤身体 ， 过于强求自己是得不偿失的做法 ， 因为跑步 ， 超过了一定的时间和距离就会有不良后果的发生 ， 比如：
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跑步是一种身体有腾空的运动 ， 身体在落地时 ， 膝关节会承受很大的重力 ， 研究表明：这种重力是平走时4倍以上 ， 需要通过关节内的软骨来缓冲 ， 而软骨在一定时间内有良好的承受力 ， 但就像弹簧长时间过度拉伸就会失去弹性一样 ， 跑步时间过长软骨伸缩得不到休整 ， 就会被“压扁变薄” ， 两个关节面就会发生摩擦而受损 ， 这也是长跑运动员大多都有关节疾病的原因 ， 因此跑步时间不宜过长 ， 以45分钟不超过60分钟为宜 。
【中医刘医师|选择跑步锻炼身体，跑多快、跑多长距离益健康？，四五十岁之后】跑步是一种调动全身组织器官增强生理活动的运动 ， 比如可以促进组织细胞对血糖的利用 ， 有助于降低餐后血糖 ， 但如果运动过度、血糖过度利用时可能发生低血糖 ， 机体立即会启动应急功能将脂肪等分解来补充能量 ， 脂肪分解会产生大量的乳酸 ， 不仅会使肌肉产生酸痛感 ， 大量蓄积的乳酸等物质会造成机体代谢紊乱 ， 有些人过度运动反而血糖不升反降、也减不了体重的原因即在于此 。
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跑步时会出汗 ， 汗水的主要成分就是血液中的水分 ， 同时还会有钠元素等的排出 ， 所以出汗有助于降血压 ， 研究发现：一次持续30-45分钟可出汗的运动起到的降血压作用可以持续12个小时以上 ， 但运动时间的延长并不能增长这种作用持续的时间 ， 反而过量的出汗会使血液变得粘稠 ， 使血液循环变得缓慢 ， 对有动脉粥样硬化及斑块的人来说 ， 有诱发梗塞性疾病发生的风险 。
综上所述 ， 出了汗的运动即是有效运动 ， 而运动时间以45分钟左右、不超过60分钟为宜 ， 所以作为以健身防病为目的跑步 ， 不必追求速度与距离 ， 根据自己的身体状况量力而行 ， 达到有效的时间要求即可 。 其实对于跑步 ， 最关键的是要做到持之以恒 ， 你做到了吗？
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