探索者|为何还全球最长寿?答案仅1个字,日本人普遍不运动
日本人普遍不运动 , 为何还全球最长寿?答案仅1个字!瘦
根据日本厚生劳动省最新发布的全球平均寿命统计 , 日本成为全球男女最长寿的国家 , 女性平均寿命87.26岁 , 男性则为81.09岁 。
而世界卫生组织的报告显示 , 日本还是全世界肥胖率最低的国家之一 , 并且是发达国家中肥胖率最低的国家 , 2016年约是4% 。 即便是以浪漫优雅、精致苛刻著称的法国 , 肥胖率也有11% , 美国则高达32% 。
常常看日本电影电视剧的人不难发现 , 日本的明星演员都非常瘦 。 现实生活中 , 但凡有外国人来到日本 , 都会惊呼说:“日本街头几乎看不到胖子!”
有趣的是 , 日本人却并不爱运动 , 普遍没有健身习惯 。 根据医学期刊《TheLancet》调查「全球最不爱运动的国家」 , 日本排到第十一名 , 全国有超过60%的人参与运动的积极度都是在平均水平以下 。
全球最爱运动的国家是美国 , 全国有超过40%的人参与运动的积极度都在高水平以上 。
为什么不喜欢运动的日本人却是全球最瘦?
答案是:独特的日常生活习惯和特殊的国情 。
饮食模式
1、热量低 , 搭配多
日本人吃的食物都是偏清淡且低热量的 , 所以我们在日本料理中多见生食 。
他们在日常烹饪中 , 油腻和辛辣的调味品也用得非常少 , 日本四条流的第四代传人四条隆彦在《日本料理做法》中称:“日本料理有一条原则 , 即其美味不能掩盖食材原有的滋味 。 ”
【探索者|为何还全球最长寿?答案仅1个字,日本人普遍不运动】日本传统文化推崇“新鲜至上” , 因此日本妇女通常喜欢多买一些鱼、蔬菜和水果等 , 红肉、糖果、饼干这些高热量的加工食品则买的比较少 。
一天吃30种食材 , 这是日本厚生劳动省在1985年《为了健康的饮食生活指南》中提倡的饮食目标 。 此后 , 30种食材这个概念在日本传播得非常广 , 被很多主妇当作一个准则来安排一天的饮食生活 。
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通常一个日本家庭的饮食结构是:生鱼片或烤鱼、煮鱼 , 再加上冷豆腐、煮菜这样的模式 , 酱油极受重视 , 一般的搭配方式是米饭配大酱汤和腌菜 , 再加上小菜 。
日本人的料理多藻类蔬菜 , 他们最常吃的就是紫苏和紫菜 。 这些食物中富含多种营养元素 , 蛋白多但脂肪少 。
你可能会说 , 他们也喜吃油炸食品 , 比如最具有代表性的“天妇罗” 。
但日本油炸之道 , 讲究的是面衣薄到不能再薄 , 表面不能溢油 , 用一张面巾纸去吸 , 纸上不能留一丝油痕 。 这种油炸方式与很多美式快餐是不同的 。
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天妇罗
2、碗碟小八分饱
以怀石料理为代表的传统日本料理 , 偏爱以很小的碗碟做容器 , 食物的分量都很少 。
就连咸菜或者酱汁之类的都会分成很多份 , 每个人一小碗 , 虽然吃饭的种类有很多 , 但每一种料理的量却真的很少 , 会让人在吃饭的时候有一种已经吃了很多的感觉 , 其实并没有 , 久而久之就会养成吃的比较少的习惯 。
日本还十分崇尚“吃饭八分饱” 。 他们会用漂亮的餐具来盛放食物 , 吃饭时不要狼吞虎咽 , 而他们在吃到八分饱时 , 则会停止进食 。
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3、重早餐外食少
在日本文化中早餐是三餐中最重要的一餐 , 所以长久以来日本妇女每天早上都要为家人准备丰富又健康的早餐 。
目前的科学已经证明 , 三餐中早餐不仅对健康最重要 , 而且还是最不易发胖的一餐 。
很多家庭是让小朋友吃完早餐才能出门 , 中午也会带妈妈做的便当 。
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